Diario de jinxxx00, 06 abr. 23

A mio avviso se devi aumentare la massa sono molto poche 1800 calorie. Non conoscendo il tuo stile di vita ne gli obbiettivi, ma se vuoi aumentare la massa e fai sport con 1800 calorie ti mantieni e nella peggiore delle ipotesi vai in deficit calorico, ciò non ti aiuta a mettere massa. Devi rivedere il tuo programma alimentare 

dal tuo diario alimentare noto che non sei costante nell'apporto calorico, e non hai una media di 1800kcal/die, forse potresti iniziare da qui 

C'è da dire che non segno proprio tutto tutto, ci sono giorni che non conto proprio niente perché mangio in giro... però sicuramente alzerò prossimamente, ho sempre avuto quasi paura a farlo perché sono piccolina hahah 

Hai mai fatto una stima del tuo fabbisogno? 

Confrontando vari siti per mantenere con l'attività che faccio dovrei stare dalle 2000 a 2100... per me so numeroni onestamente ma penso mi sforzerò da adesso in poi, altrimenti non metto su niente 

Io sto facendo una da 1000 calorie al giorno secondo voi è troppo poco o può andare 

Un taglio del genere al calorie oltre che scatenare abbuffate può andare ad abbassare notevolmente il metabolismo , per cui si raggiunge poi velocemente un punto di stallo... non è sostenibile se non a cortissimo termine 

Cortissimo termine per quanto lo sto facendo dal due marzo dici che è meglio che aumento  

Accetto benissimo i consigli come si fa a fare il calcolo di quante calorie a bisogno il proprio corpo mi dicono che c’è un calcolo approssimato quale sarebbe lo sai fare  

ti seguo da adesso :) ho apprezzato tanto il tuo intervento nel mio diario. grazie! se posso esserti di aiuto anche io... a quanto hai settato i macronutrienti?  

Marcolino pesa 140kg. Con quel peso si puo' tagliare con l'accetta senza rischiare un grache'. Marocolino, se vuoi solo un calcolo spannometrico, ci puoi dare, altezza, eta', e se fai un lavoro sedentario o attivo. Poi in qualche modo, a spanne ti diamo un numero .... sottolineo a spanne, che tu non hai la necessita' di fare il pignolo con i grammi 😃  

Paolo non fare il cattivo su 🤣  

Paoloanasti sono ora 138 kili e sono alto 197 cm e faccio un lavoro attivo fammi sapere più o meno a spanne  

Xshiri ciao piacere Marco settato i macronutrienti in che senso se ai Telegram o whatsapp se vuoi possiamo scambiarci il numero così mi puoi dare dei consigli o qua come vuoi nessun problema  

Sono partito dal due di marzo che ero 162 kili Paolo a dir la verità e sono arrivato ad ora a 138  

troppo poco secondo me..rivolgiti ad un nutrizionista o dietologo o rischi di metterli su con gli interessi 

Potresti avere un consumo sulle 3000kak al giorno, quindi se ti posizioni sulle 2000kal al giorno potresti calare circa un kg a settimana. fino ad ore sei calato piu' velocemente, ma non fa bene sul lungo periodo. Sottolineo: Tutto enormemente spannometrico. Scappo a cena!  

Si sì ok grazie Paolo e buona cena a presto ☺️ 

Rivedo una parte delle mie esperienze, che ho portato in un libro pubblicato ! Ero 143kg e sono sceso a 85-89, in maniera graduale, con dieta ipocalorica bilanciata. Cioe' diminuiscono le calorie, ma i rapporti qualitativi restano gli stessi. Mi sono "seguito da solo", perche' sono Professore universitario di fisiologia. Si parla tanto di kcal....in realta' si possono ridurre....il metabolismo e' salvaguardato non scendendo sotto 1200.... io per brevi periodi sono sceso anche sotto, pur facendo attivita' fisica (camminate e sono agricoltore). E' l'assumere un'educazione alimentare che si ovvia a successivi aumenti di peso...una corretta dieta di mantenimento ed esercizio fisico. Tenete poi conto che combinando certi alimenti, gia' con 1300 kcal si mangia abbastanza.... ad esempio 100 grammi di bresaola danno solo 130 kcal...... idem la carne di pollo....controllare invece carboidrati e grassi, che comunque non vanno aboliti, ma controllati, evitando eccessi di grassi saturi. 

Grazie mille fabri piacere Marco di dove sei