Diario de silvana68, 11 ene. 15

Eita... desanima ñ... 2a é dia internacional da confissão alimentar... :P 

Desanima não, todo mundo pisa na jaca eventualmente. É cair, sacudir a poeira e retomar a disciplina! 

Bom dia Silvana, fica triste não, também jaquei, comi manga e abacaxi, manga eu comi de monte, tem um pé aqui em casa e tá na época, então já viu né...Hoje é disciplina total. hehehehehe 

Silvana....o recomeçar é um processo diário. Todo mundo "jaca" ou já "jacou" um dia. Recomece diariamente, posteriormente a jacada...mas não desanime. Não vale a pena!  

GALERA COMO SEI QNTS CALORISA EU TENHO Q PERDER TO MEIO PERDIDA RSSRSR O CARDAPIO EU TENHO Q MONTAR ? OU COLOCAR TUDO QUE EU COMO ? 

Oi Kakau. Tudo depende de seu peso, altura e massa magra! O Fatsecret faz um cálculo de IDR (Índice Diário Recomendado) levando isto em conta. Eu recomendo que vc faça o seguinte - considere um IDR de 1600 kcal e mantenha essa dieta por 15 dias. Se perder peso, ótimo! Se estiver estabilizada, significa que terá que reduzir as calorias em cerca de 250 kcal. Se ganhar peso, tb terá que reduzir as calorias, mas em cerca de 500 kcal. Sobre um cardápio, recomendo sempre que busque um nutricionista, mas existem diversas opções - o importante é vc registrar TUDO no Fatsecret e tentar manter sua meta! 

me exprlica uma coisa DRICDOLPHIM, ESTA NO MEU IDR 1900 CALORIAS, EU TENHO QUE PERDER DIARIO É ISSO ? EU NÃO ESTOU ENTENDENDO ESTA PARTE, OS ALIMENTOS EU FICO EM 15 DIAS POSSO VARIAR ? 1900 CALORIAS ESTOU ACHANDO MUITA COISA NÉ ? 

Kakau é o seguinte....levando em consideração a quantidade de peso que voce quer eliminar, como em média 1200 kcal. Não diminua muito e nem passe de valor. Voce pode comer o que quiser, desde que anote tudo no diario e não passe desse total de 1200 kcal. Com o diário voce vamos aprendendo a controlar as calorias ingeridas ao longo do dia. ok!  

IDR é o quanto vc tem que COMER por dia! O ideal é vc ter um déficit entre 250 a 500 kcal por dia. Os alimentos vc pode variar à vontade, tem apenas que ver o que vc quer fazer - Reeducação Alimentar, low carb, páleo, Atkins... tem várias opções! O importante é buscar fontes de alimentação saudável! Mas 1900 kcal é bem alto, provavelmente vc não vai emagrecer com tanto. Recomendo começar com 1600 kcal e verificar como fica seu peso. 1200 kcal é meio radical, mas para mulheres pode até ser um valor bom! 

PORQ COLOCOU ISSO 190O NAÕ ENTENDI NADA 

Amigo Dricdolphin e Pri-cont, desculpa mas discordo de vc, o FAT faz o calculo das calorias que ela deve ingerir para PERDER peso, se ela diminuir muito nao vai conseguir manter a dieta, levando em conta o peso dela e quanto ela deve perder! diminuir um pouco eu concordo pq as vezes o calculo nao eh muito exato, mas nao diminuir demais pq ela vai ficar sem energia pra nada e logo desiste da dieta! 

Kakauuuu, veja sua caixa de entrada, mandei mensagem!!! 

Lu, esses 1900 kcal realmente é para emagrecer, mas veja que isso é para uma pessoa com uma massa magra relativamente alta. Nos cálculos do Fatsecret ele manda eu comer 2100 kcal por dia para emagrecer, e se eu comer isso eu ENGORDO. Pelas fórmulas que levam em consideração minha massa magra, meu IDR é de 1600 kcal para emagrecer. As fórmulas do My Fitness Pal são mais aderentes do que as do Fatsecret. 

Meu povoooo!!!! Obrigada pela força! Até reanimei :P 

Aaaah Dric, o fitness pal me mandou ficar com 1200 calorias! Sendo que por outras fórmulas que vi na net, inclusive a de Harris Benedict, bate mais ou menos com as calorias estipuladas pelo FS... 1200 calorias pra mim, eu morro de fome kkkkkkkk