|
Buscando minha melhor versão 💪🏽
Final de 2022, ansiedade a mil, cansaço constante e comendo extremamente mal. Decidi mudar e voltar a comer saudável, manter uma relação tranquila com a comida e iniciar a reeducação alimentar.
🥦 Não como nenhum tipo de carne vermelha, embutidos ou frango/porco.
🍤🧀🥚 Somente derivados do leite, ovos e frutos do mar.
🤐 Em déficit calórico, 1.000 à 1.500kcal
🏋️♀️ Academia (cardio e musculação) 4-6x na semana.
Peso inicial (01/01/2023): 84kg 🔴
▪️Metas:
80kg ✅ (13/01/2023)
75kg
70kg
65kg
|
80 kg
Disminuído hasta ahora: 4 kg.
Aún para ir: 15 kg.
Dieta seguida: Bien.
|
|
1123 kcal
|
Grasa: 35,58g | Prot: 58,03g | Carbh: 145,37g.
Desayuno: Maçã, Danone Yopro 15G High Protein Chocolate , Suco Verde. Almuerzo: Lacta Chocolate Amaro, Piá Requeijão Cremoso Light, Alface, Batata Inglesa Cozida, Rúcula, Ovo Cozido. Cena: Berinjela e Repolho refogado, Ovo Frito sem Gordura, Alface, Yoki Lentilha. Pasa Bocas / Otros: Pudim de Leite Condensado, Bolinho de banana com chocolate, Bolinho de cacau fit, Dália Leite Integral. más...
|
|
2586 kcal
|
Ejercicio:
Pesas - 50 minutos, Caminadora (Cinta) - 10 minutos, Escalada - 5 minutos, Descansando - 14 horas y 55 minutos, Durmiendo - 8 horas. más...
|
peso estable
|