Немного про крепатуру и начало моих тренировок. Вчера за полтора часа мы успели снять лишь 5 упражнений из 13. Но зато техника в каждом меня полностью удовлетворила 😌👌 Румынская тяга 5 подходов *20 кг Вертикальная тяга к груди 4 подхода *12,5 кг Вертикальная тяга к животу обратным хватом 6 подходов *12,5 кг (никогда не делала,такое дрочево 😂) Горизонтальная тяга справилась за 1 подход (могу смело заявить техника у меня в этом упражнении идеал 😅🔥) *12,5 кг Подъем корпуса на римской скамье 3 подхода (миллион лет не делала такое) Все упражнения по 1 мин , так что повторы не считала (нужно для видео тайминг). Самое сложное типа приседания классика, со штангой на груди и становая классика оставила на воскресенье 😌 у тренера будет пять часов на 8 оставшихся упражений 😃. Чтобы не помереть от крепатуры после болезни: за три дня начала дома СУПЕР лайтовые трени. В первый день : все многосуставные упры по 1 подходу (12 повторений). Штанга домашняя 10 кг. Во второй день: все упры 13 шт по одному подходу . Штанга 10 кг плюс гантели 2-4 кг. Третий день: все многосуставные упры по два подхода и изоляции по 1 подходу. Четвертый день: день съёмки. Сегодня и завтра сделаю ещё по два подхода , завтра чуть добавлю вес. Что в итоге с крепатурой : пока шикааарно! 🔥🔥🔥 Ее почти нет. Главный вывод : когда я раньше начинала тренировки и думала про лайтовую тренировку, на самом деле я давала СРЕДНЮЮ нагрузку 😏😏😏! Имхо, подход с ежедневными тренями - отлично, чтобы ничего не болело почти. Но с дозой большинству самостоятельно наверное будет сложно определиться (читай остановится 😅 , особенно тем, кто как и я хочет все быстренько наверстать).
|
55,2 kg
Disminuído hasta ahora: 0 kg.
Aún para ir: 0 kg.
Dieta seguida: Bien.
|
peso estable
|
Comentarios
Ролик МФР я тоже поделала в качестве разнимки. Без понятия как можно оценить этот вклад 😅.
Остальные процедуры, о которых думала пока без надобности.
06 oct. 22 por el miembro: k1evyinik
|
Я думаю, чувство боли некоторые люди рассматривают, как результат их работы, ну тоже самое, что если не вспотел, то и не потренировался! И скорее всего они сами не будут делать ничего, чтобы уменьшить крепатуру! Ну и лайтовую тренировку сложно воспринять психологически, типа зачем ради такого даже начинать, уж лучше я потом хорошо поработаю на нормальной трене! Но она может не случится или перенестись, и тогда едет весь режим!
07 oct. 22 por el miembro: Digitalizator Progressive
|
Абсолютно точно, Di. Особенно про пот и эффективность 😁👍 между которыми вообще нет никакой связи 😅 К тому же чем меньше болит, тем лучше 😌 значит нагрузка правильно дозирована.
07 oct. 22 por el miembro: k1evyinik
|
Про психологически принять тоже согласна! Мне тоже самой сложно. Я вот сделала эти по 1 подходу. Вообще ни капли не устала. Но на следующий день крепатуры была, причем даже больше , чем сегодня. Так что считаю в имеющейся ситуации и в ограничении во времени, думаю сделала все правильно
07 oct. 22 por el miembro: k1evyinik
|
|
|
|
|
Enviar un Comentario
Debes iniciar sesión para enviar un comentario. Has clic Aquí para iniciar sesión
|
|
|
Peso Histórico de k1evyinik
|