Diario de PeggySt., 30 sep. 22

Was genau machst Du denn?  

Hallo, was mache ich 🤔in erster Linie achte ich auf gesunde Ernährung esse bewusst und sehr konsequent…denke ich jedenfalls😅 Ich versuche nicht über 1300 kcal am Tag zu kommen. Das klappt super. Geh ca. 2-3 mal die Woche zum Sport. Beruflich bin ich viel im sitzen unterwegs. Mein ganz großes Problem liegt beim trinken. Das schaffe ich einfach überhaupt nicht. Da ich meist im Bus sitze und natürlich kaum eine Möglichkeit habe auf eine Toilette zu gehen lasse ich das trinken weg und schaff dadurch das gut durch den Tag. Aber zum abnehmen völlig verkehrt. Ich bewege mich einfach auf der Stelle und das über Monate hinweg. Das frustriert und trotzdem versuche ich es weiter.  

Hallo Peggy, danke für die Antwort! Oje, da hast Du Dir ja schon selbst die Lösung geliefert, denn wenn bei 1300 kcal nix geht- Du musst unbedingt trinken! Das schmiert deinen kompletten Stoffwechsel und ist so wahnsinnig wichtig für alles- selbst für Deine Hirnleistung! Job hin oder her - niemand wird sich dafür bedanken, dass Du Dich auf Dauer selbst gesundheitlich ruinierst! 1,5 Liter am Tag sind doch zu machen. Spritzer Zitrone ins Wasser, Tee... Bleib dran und denk an DICH!  

Hallo Peggy. Sorry, aber leider ist die Antwort einfach. Wenn sich seit Monaten nichts an den Fettdepots ändert, dann liegt auch kein Kaloriendefizit vor. Du verbrauchst nicht mehr als Du isst. Entweder verbraucht nur 1300 kcal oder das was Du isst hat mehr als 1300 kcal. Oder ein bisschen von beidem. Check mal alles auf versteckte kcal oder reduzier um 200-300 kcal (nach Deiner bisherigen Zählweise). 

Ich stimme Seppi zu. Ich weiß ja nicht, wie Du die Kalorien zählst, aber da wird der Haken sein… Vermutlich verschätzt Du Dich oder vergisst aufgrund der Gewohnheit manche Dinge einzutragen. Wenn Du wirklich abnehmen willst, wirst Du um korrektes Zählen nicht herum kommen. D.h. für den Anfang vermutlich genau wiegen und korrekt eintragen. Halte durch, das wird schon. 👍 

Hallo ihr lieben danke für eure Antworten. ☺️Ich denke ich werde versuchen das mal umzusetzen. Ich war jedenfalls der Meinung das meine Angaben die ich schon regelmäßig und genau hier in die App eintrage dem entspricht was ich auch wirklich esse. 🤔Und bei der Berechnung meiner kcal wurden mir 1900 vorgeschlagen. Daher ging ich von meinem selbst gewählten Ziel 1300 aus. Ich esse auch ziemlich unregelmäßig. Und immer noch das Problem trinken. Ich habe noch nicht das gefunden was mich dazu begeistern kann. Und laut meines Gym ist mein Wasserhaushalt total perfekt 🤷🏼‍♀️ich bleib auf jeden Fall dran 😜 

Bleib dran. Die wichtigste Zutat ist und bleibt: Geduld und ein langer Atem. Du musst Dir klar sein: Deine jetzige Ernährungsweise sollte so für die nächsten 50 Jahre sein und trotzdem den Genuss nicht zu kurz kommen lassen. Zum Erreichen des Wunschgewichts musst Du eine begrenzte Zeit etwas strenger sein, aber Du solltest Dir heute schon klar sein, wie es dann weitergeht. Also die Hoffnung auf eine Rückkehr zu alten Gewohnheiten besser gleich über Bord werfen. Sicher tust Du Deinem Körper mit einem bis eineinhalb Litern Flüssigkeitsaufnahme etwas Gutes. Die (vielleicht) zu geringe Trinkmenge ist aber sicher nicht der Grund für einen mehrwöchigen Stillstand. 

Konsequentes Wiegen der Nahrung und Dokumentation ist ein wesentlicher Baustein für den Erfolg. Versuch mal für den Abend reine Gemüsesuppen vorzukochen, kein Fleisch, keine Kartoffeln, viel Wasser und alles gut pürieren. Das hobelt bei mir immer Kalorien runter. Ein Haferflocken- Frühstück (20g) mit heißem Wasser aufgießen (keine Milch/Saft) und dann Obst nach Geschmack ist ein guter Tagesanfang Im Verhältnis zu einen normalen Frühstück mit Brot/Brötchen spare ich ca. 50% der üblichen Kalorien. Teste Dir mal ran, viel Erfolg 🍀🐞💚