Да штош такое то...
|
79,8 kg
Disminuído hasta ahora: 0 kg.
Aún para ir: 0 kg.
Dieta seguida: Bien.
|
|
3600 kcal
|
Grasa: 77,69g | Prot: 307,30g | Carbh: 421,28g.
Desayuno: Nordic Хлопья 4 Вида Зерновых, Hy-Top Паста Арахисовая, Doppel Herz Омега-3. Almuerzo: Банан, Приготовленная Цветная Капуста (из Свежих), Грудка Индейки (Приготовленая, Жареная), Мираторг Сердце Свиное, Мистраль Гречка, Помидоры, Огурец (с Кожурой), Dr. Korner Хлебцы Семь Злаков. Cena: Творог (Полностью Обезжиренный), Банан, Грудка Индейки (Приготовленая, Жареная). Pasa Bocas / Otros: SAN 100% Pure Platinum Whey, SAN Creatine, Сухой Жареный Миндаль (с Солью). más...
|
|
3393 kcal
|
Ejercicio:
Entrenamiento con Pesas (Moderado) - 1 hora y 30 minutos, Durmiendo - 7 horas, Caminar (Moderado) - 5/kph - 1 hora, Trabajo de Escritorio - 8 horas, Descansando - 2 horas y 30 minutos, Sentado - 1 hora, Permanecer de Pie - 3 horas. más...
|
Perdiendo 0,7 kg a la Semana
|
1 a 20 de 28
![](https://m.ftscrt.com/static/images/box/membersicon.gif) Comentarios
вода? в других трусах, поменьше, взвешивался? крестик снял?)
01 oct. 14 por el miembro: Sasha_Semenko
|
а титьки-то вон уже какие накачал))
01 oct. 14 por el miembro: Sasha_Semenko
|
Падажди, успокойся ... Вот видишь что такое нормальный метаболизм)) может стоит подумать об увеличении именно каллорийности продуктов? Или поесть на данном уровне еще некоторое время?
01 oct. 14 por el miembro: Katariq
|
А если попробовать так: "
БЕЛОК:
На примере моего расчета - Вес 54 кг и нагрузка 5-7 тренировок в неделю мне потребуеися максимум 109г белка в день.
109г белка х 4 калорий/г = 436 калорий
ЖИРЫ:
54кг = 54г жиров в день МИНИМУМ.
25% жиров от моего рациона (который в среднем составляет 2000 калорий)
= 2000 калорий / 100% х 25% / 9 калорий = 55г
55г жиров х 9 калорий/г = 495 калорий
УГЛЕВОДЫ:
Углеводы должны составлять ОСТАТОК калоража.
Т.е. мои 2000 калории - 436 (белок) - 495 (жиры) = 1069
1069 / 4 (калории в грамме углевода) = 267 г
01 oct. 14 por el miembro: Katariq
|
Эх когда ж я свой метаболизм разгоню нормально ... У меня после трех белковых дней только привес
01 oct. 14 por el miembro: Iricccka
|
Ириск, так быает на белках. Воды много пьёшь?
01 oct. 14 por el miembro: Sasha_Semenko
|
Ну где то 2-2,5 литра выходит ... Еще конечно на недосып грешу ...
01 oct. 14 por el miembro: Iricccka
|
Посмотри в динамике. После первых дней сложно делать выводы, вода это задерживается или тупо клетчатки не хватает))) Жировые клетки не любят менять размер резко. Они могут потом, после углезагруза (и очередного мнимого привеса), враз скинуть всю воду. Без паники. Ждать.
01 oct. 14 por el miembro: Sasha_Semenko
|
Саша, крестик не снимаю, трусы другие - стоит попробовать)))
01 oct. 14 por el miembro: Coupe de Grace
|
Катарик, откуда все эти цифры? (изначальные)
01 oct. 14 por el miembro: Coupe de Grace
|
Ага посмотрим как дальше дело пойдет пока соскакивать не буду
01 oct. 14 por el miembro: Iricccka
|
Олег, ну вот, нашли причину)))
01 oct. 14 por el miembro: Sasha_Semenko
|
Ириска, молодец! я бы разревелась и убежала)))
01 oct. 14 por el miembro: Sasha_Semenko
|
Обменка разогналась дайбоже. Я худею на 3400 ккал. Ктобы мог подумать. Жир горит, бока уходят. Но сейчас мне уже этого не надо)) Как увеличить калорийность продуктов? Тех которые ем - не возможно. Другие продукты есть? макароны картошку и торт?))) Не хочу набирать говножир, который потом сливать буду три месяца. Хотя больше есть тоже не вариант, пузо уже раздулось, желудок растянулся. Добавил бананов, пошел на уступки организму. На, гад, получи быстрые угли!)) В общем сидим курим ждём динамику. Ещё рукопашка сегодня... сдуюсь вообще наверное)
01 oct. 14 por el miembro: Coupe de Grace
|
Олег, а за что боролся, на то и напоролся)))) терпи и ешь))
02 oct. 14 por el miembro: Sasha_Semenko
|
Сайгона спроси, может, он опытом поделится.
02 oct. 14 por el miembro: Sasha_Semenko
|
Саша, не, не терплю, есть мне нравится) И энергии через край) Вчера становую делал на 75 кг, всё что есть из весов дома, понял что надо ещё 20 как минимум. Поеду в магаз за блинами. Зато ноги не болят, а спина да, приятно ноет, значит техника выполнения правильная.
02 oct. 14 por el miembro: Coupe de Grace
|
Спрошу, хотя я уже общался с ним и знаю что он посоветует) Да и журнал питания его видел)
02 oct. 14 por el miembro: Coupe de Grace
|
02 oct. 14 por el miembro: Sasha_Semenko
|
Желание разреветься и убежать настигает периодически ) но мы же сильные !
02 oct. 14 por el miembro: Iricccka
|
|
|
|
|
Enviar un Comentario
Debes iniciar sesión para enviar un comentario. Has clic Aquí para iniciar sesión
|
|
|
Peso Histórico de Coupe de Grace
|