Привет. Хочу попробовать БУЧ, напишите, пожалуйста, отзывы, кто исробовал на себе. Сложно ли и результативно ли? И вообще стоит ли? Может просто ПП? Колличество БЖУ для своего веса посчитала. 210 белков не знаю смогу ли набрать в день.
|
71 kg
Disminuído hasta ahora: 4 kg.
Aún para ir: 13 kg.
Dieta seguida: Bien.
|
|
1143 kcal
|
Grasa: 34,80g | Prot: 71,26g | Carbh: 138,24g.
Desayuno: Milka Шоколад Молочный, Овсяная Каша на Воде, Сладовянка Конфета Коровка Сливочная. Almuerzo: Куриная Грудка Отварная, Суп с Фрикадельками. Cena: Кефир 1%, Курица Вареная. Pasa Bocas / Otros: Ясная Поляна Тульский Пряник с Вареной Сгущенкой, Груши, Corny Злаковый Батончик с Лесными Орехами, Кофе. más...
|
|
2624 kcal
|
Ejercicio:
Patinaje - 1 hora, Trabajo de Escritorio - 6 horas, Descansando - 9 horas, Durmiendo - 8 horas. más...
|
Ganando 0,1 kg a la Semana
|
1 a 20 de 43
![](https://m.ftscrt.com/static/images/box/membersicon.gif) Comentarios
БУЧ - хорошая штука. Работает. Я в свое время на БУЧ хорошо скинула: за 2,5 месяца 6 кг. Весила 68, стала 62. Хорошо работает, если в углевой день не простыми углями закидываться, а есть сложные.
25 sep. 14 por el miembro: Тайша
|
2 месяца - 10 кг. Работает.
25 sep. 14 por el miembro: Coupe de Grace
|
Спасибо, вдохновляете, как настроюсь, отпишусь!
25 sep. 14 por el miembro: Наталья Шибанова
|
Настраиваясь, исключай сразу из рациона: печенье, пряники, сыр (можно Oltermanni 9%, максимум 17%), конфеты. Сама видела что 1 конфетка это жесть сколько калорий, причём бестолковых). Постепенно наращивай потребления белка - пригодится при переходе на БУЧ.
25 sep. 14 por el miembro: Coupe de Grace
|
210 белков не многовато ли?
25 sep. 14 por el miembro: Iricccka
|
Где ты увидела 210 белков?!
25 sep. 14 por el miembro: Coupe de Grace
|
в теме автора "210 белков не знаю смогу ли набрать в день"
25 sep. 14 por el miembro: Iricccka
|
а вообще я тоже к БУЧ готовлюсь. мне нужны кардинальные меры ))
25 sep. 14 por el miembro: Iricccka
|
25 sep. 14 por el miembro: Coupe de Grace
|
25 sep. 14 por el miembro: Iricccka
|
Первый день:
Умеренное потребление углеводов: 3 г на 1 кг веса тела.
Умеренное потребление белков: 2 г на 1 кг веса тела.
Низкое потребление жиров: 0,5 г на 1 кг веса тела.
Второй день:
Низкое потребление углеводов: 1 г на 1 кг веса тела.
Высокое потребление белков: 3 г на 1 кг веса тела.
Низкое потребление жиров: 0,5 г на 1 кг веса тела.
Третий день:
Низкое потребление углеводов: 1 г на 1 кг веса тела.
Высокое потребление белков: 3 г на 1 кг веса тела.
Низкое потребление жиров: 0,5 г на 1 кг веса тела.
Четвертый день:
Высокое потребление углеводов: 4 г на 1 кг веса тела.
Умеренное потребление белков: 2 г на 1 кг веса тела.
Низкое потребление жиров: 0,5 г на 1 кг веса тела.
Другой вариант такой диеты
Дни 1-3 ("безуглеводка"):
20-22 ккал на кг веса тела в сутки; 80% белок, 20% жиры.
День 4 (углеводная загрузка):
45 ккал на кг веса тела в сутки; 70% углеводы, 20% жиры, 10% белок.
Дни 5-7 (питание для увеличения мышечной массы):
45 ккал на кг веса тела в сутки; 40% белок, 40% углеводы, 20% жиры.
А вообще вот goo.gl/JuwJbl - материал по БУЧу. Всё что необходимо знать.
25 sep. 14 por el miembro: Coupe de Grace
|
это мне 183 гр белка надо... ужас какой.. ну ладно, нафантазируем и на столько
25 sep. 14 por el miembro: Iricccka
|
Да фигня это всё. Тоже раньше думал что много, а оказалось на один зубок)))
25 sep. 14 por el miembro: Coupe de Grace
|
А вот интересно - кто какими циклами БУЧ пользуется ? Я сейчас пока на цикле Б-Б-У-С (День Белок - день Белок - день Угли- день Среднее) , почему-то кажется что нужно Б-Б-Б-У-С ?
25 sep. 14 por el miembro: serg_n
|
как бы так еще высчитать чтобы тренировки в углеводные дни попадали) в общем рисую план недели на три
25 sep. 14 por el miembro: Iricccka
|
Serg_n, я вообще смешанных дней не делал. И сильно углевых тоже. БББС было.
25 sep. 14 por el miembro: Coupe de Grace
|
Iricccka, не получится. Либо тот цикл собьётся либо другой.Учись тренироваться на белке. Очень тяжело, но что делать. Оно того стоит. И без тренеровок вообще никуда. Мышцы летят только в путь. Слетают.
25 sep. 14 por el miembro: Coupe de Grace
|
а я такая типа худею и каждый день уменьшаю соответственно количество БЖУ в соответствии с граммами на вес тела?
25 sep. 14 por el miembro: Iricccka
|
нет, считать все надо от Желаемого веса, а не от текущего.
25 sep. 14 por el miembro: serg_n
|
25 sep. 14 por el miembro: Coupe de Grace
|
|
|
|
|
Enviar un Comentario
Debes iniciar sesión para enviar un comentario. Has clic Aquí para iniciar sesión
|
|
|
Peso Histórico de Наталья Шибанова
|