Diario de Наталья Шибанова, 25 sep. 14

БУЧ - хорошая штука. Работает. Я в свое время на БУЧ хорошо скинула: за 2,5 месяца 6 кг. Весила 68, стала 62. Хорошо работает, если в углевой день не простыми углями закидываться, а есть сложные. 

2 месяца - 10 кг. Работает. 

Спасибо, вдохновляете, как настроюсь, отпишусь! 

Настраиваясь, исключай сразу из рациона: печенье, пряники, сыр (можно Oltermanni 9%, максимум 17%), конфеты. Сама видела что 1 конфетка это жесть сколько калорий, причём бестолковых). Постепенно наращивай потребления белка - пригодится при переходе на БУЧ.  

210 белков не многовато ли?  

Где ты увидела 210 белков?! 

в теме автора "210 белков не знаю смогу ли набрать в день" 

а вообще я тоже к БУЧ готовлюсь. мне нужны кардинальные меры ))  

Не видел темы))))) 

в содержании блога )  

Первый день: Умеренное потребление углеводов: 3 г на 1 кг веса тела. Умеренное потребление белков: 2 г на 1 кг веса тела. Низкое потребление жиров: 0,5 г на 1 кг веса тела. Второй день: Низкое потребление углеводов: 1 г на 1 кг веса тела. Высокое потребление белков: 3 г на 1 кг веса тела. Низкое потребление жиров: 0,5 г на 1 кг веса тела. Третий день: Низкое потребление углеводов: 1 г на 1 кг веса тела. Высокое потребление белков: 3 г на 1 кг веса тела. Низкое потребление жиров: 0,5 г на 1 кг веса тела. Четвертый день: Высокое потребление углеводов: 4 г на 1 кг веса тела. Умеренное потребление белков: 2 г на 1 кг веса тела. Низкое потребление жиров: 0,5 г на 1 кг веса тела. Другой вариант такой диеты Дни 1-3 ("безуглеводка"): 20-22 ккал на кг веса тела в сутки; 80% белок, 20% жиры. День 4 (углеводная загрузка): 45 ккал на кг веса тела в сутки; 70% углеводы, 20% жиры, 10% белок. Дни 5-7 (питание для увеличения мышечной массы): 45 ккал на кг веса тела в сутки; 40% белок, 40% углеводы, 20% жиры. А вообще вот goo.gl/JuwJbl - материал по БУЧу. Всё что необходимо знать. 

это мне 183 гр белка надо... ужас какой.. ну ладно, нафантазируем и на столько  

Да фигня это всё. Тоже раньше думал что много, а оказалось на один зубок))) 

А вот интересно - кто какими циклами БУЧ пользуется ? Я сейчас пока на цикле Б-Б-У-С (День Белок - день Белок - день Угли- день Среднее) , почему-то кажется что нужно Б-Б-Б-У-С ? 

как бы так еще высчитать чтобы тренировки в углеводные дни попадали) в общем рисую план недели на три  

Serg_n, я вообще смешанных дней не делал. И сильно углевых тоже. БББС было. 

Iricccka, не получится. Либо тот цикл собьётся либо другой.Учись тренироваться на белке. Очень тяжело, но что делать. Оно того стоит. И без тренеровок вообще никуда. Мышцы летят только в путь. Слетают. 

а я такая типа худею и каждый день уменьшаю соответственно количество БЖУ в соответствии с граммами на вес тела? 

нет, считать все надо от Желаемого веса, а не от текущего. 

Ничего не понял)))