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Bilancio di una settimana senza il controllo calorico di fatsecret: ho oscillato tra megamangiate (una sera ho mangiato una pizza e mezza con patatine fritte e un gelato enorme al cioccolato, un'altra doppia porzione di pasta al forno, un'altra una fetta di torta che in realtà erano 4... eccetera) e recuperi più o meno controllati (facevo un calcolo approssimativo per cercare di mantenermi sulle 1400 calorie per recuperare le mangiate). Alla fine di questa settimana il peso è rimasto più o meno invariato.
Adesso voglio continuare ancora con un'altra settimana senza l'ausilio di fatsecret, voglio provare a mangiare con "normalità", senza eccessivi sgarri e senza frustranti recuperi (da fare in palestra invece che con l'alimentazione).
Vediamo che succede in una settimana!
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50,6 kg
Disminuído hasta ahora: 0,4 kg.
Aún para ir: 0 kg.
Dieta seguida: Poco.
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Perdiendo 0,4 kg a la Semana
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 Comentarios
ciao,
scusami la domanda ma come mai 1400kcal ?
qual'è il tuo Metabolismo Basale ?
04 ago. 14 por el miembro: MrTrinita79
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Brava, poi mi dirai come fai ;)
04 ago. 14 por el miembro: Debirtz
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@MrTrinita79 ciao! il mio metabolismo basale è di circa 1100 calorie, fino a poco tempo fa ho seguito una dieta ipocalorica da 1400 kcal associata ad attività fisica per perdere massa grassa. per questo proprio 1400, perché mi permette di recuperare gli sgarri ma senza togliermi "benzina" per gli allenamenti
04 ago. 14 por el miembro: Kiyohime
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questa è la formula per calcolare in metabolismo basale:
MB1 = (9,99*m/1 Kg) + (6,25*h/1 cm) - (4,92*a/1anni) -161
05 ago. 14 por el miembro: MrTrinita79
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Il metabolismo basale (MB), o BMR, dall'inglese Basal metabolic rate, è il dispendio energetico di un organismo a riposo, e comprende l'energia necessaria per le funzioni metaboliche vitali (respirazione, circolazione sanguigna, digestione, attività del sistema nervoso, ecc.).
05 ago. 14 por el miembro: MrTrinita79
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MrTrinita79, Secondo la tua formula il mio metabolismo basale è 1400. (9,99x75)+(6,25x158)- (4,92x33) - 161 = 1413,39.
È possibile? Mi sembra tanto :) la formula è indicativa o abbastanza precisa?
05 ago. 14 por el miembro: Sius81
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si la formula è quella corretta.
ad esempio io ho 1612kcal.
da questo dato (MB) occorre calcolare il proprio FCG (Fabbisogno Calorico Giornaliero) in base al Coefficiente Attività, cioè cosa fai nella vita quotidiana (lavoro-studente-casalinga) .
così avrai le Kcal di cui necessita il tuo corpo al giorno per vivere e svolgere tale attività.
05 ago. 14 por el miembro: MrTrinita79
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05 ago. 14 por el miembro: Mimmosgv
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9,99 x cosa poi 4,92 per che cosa da dove viene stpo 9,99, e 4,92
05 ago. 14 por el miembro: Mimmosgv
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se ho interpretato bene i dati il mio MB sarebbe 1975,42. Poichè non ho voglia di far nessuna attività fisica, almeno finche non scendo al mio obiettivo se mi tengo sotto le 1900/200o dimagrisco. Giusto?
05 ago. 14 por el miembro: Mimmosgv
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(9,99 x il tuo peso) + (6,25 x la tua altezza) - (4,92 x la tua età) - 161 = metabolismo basale
05 ago. 14 por el miembro: Sius81
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Ti conviene fartela venire la voglia di attività fisica :)
Scherzi a parte fare movimento è fondamentale x bruciare di più, x non diventare flaccido (che quando si devono perdere tanti chili accade), per aumentare massa magra (che ti fa bruciare calorie anche a riposo.
Fidati di me, se vuoi davvero dimagrire devi cambiare completamente modo di pensare e cambiare radicalmente le tue abitudini. E poi tutto ti sarà più semplice ;)
05 ago. 14 por el miembro: Sius81
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Inizialmente basto anche delle belle passeggiate, poi ti iscrivi in palestra o in piscina e poi ti divertirai a fare un po' di sport....
05 ago. 14 por el miembro: Sius81
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confermo quanto scritto da @Sius81,
nella formula però per gli uomini è da sostituire -161 con +5
tutte le diciture dei numeri basta cercarle in rete ;)
06 ago. 14 por el miembro: MrTrinita79
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@Mimmosgv, il MB è l energia necessaria che utilizza il corpo per le funzioni VITALI...se togli al tuo corpo tale energia si rischiano seri problemi di salute
06 ago. 14 por el miembro: MrTrinita79
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Peso Histórico de Kiyohime
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