|
Итак, не много моих знаний в вашу копилку. 1. Чем чаще у вас возникает чувство вины, тем больше будет лишнего веса. Разрешайте себе иногда вкусняшка, на фоне каждодневного ПП вкусняшка вам не навредит. Питайтесь правильно, работайте над своими привычками. Внедряйте по одной новой полезной привычке каждый день. Делайте хоть одно новое действие, но каждый день. Съели на ужин салат вместо куска торта-это уже успех. Продолжайте. 2. Научитесь отличать реальный голод от эмоционального. Не всегда мы на самом деле хотим есть. Задумайтесь. 3. Прекратите смотреть TV или залипать в телефоне во время приёма пищи. Так вы сможете понять, наелись ли вы. 4. Тщательно пережевывайте пищу, тогда вы на много раньше ощутите сытость, и скорее всего вОвремя останОвитесь. 5. Соблюдайте баланс в жирах, белках и углеводах. 6. Ешьте больше свежих и тушеных овощей. Исключите углеводы, в которых есть "состав",оставляем только цельные медленные углеводы. 7. Голодны? Выпейте стакан тёплой воды. Через 10 минут прислушайтесь : всё ещё хочется есть? Да-ок, кушаем. Нет-ну отлично, идём дальше. 8. Во время стресса не идём за порцией быстрых углеводов, а дышим "квадратное дыхание" (гугл в помощь). После этого дыхания вас отпустит, начнётся прилив эндорфинов и вы сможете гораздо легче отказаться от сладкого)) продолжение следует...
Всем удачи! У кого есть вопросы, задавайте.
|
99,5 kg
Disminuído hasta ahora: 14 kg.
Aún para ir: 11,5 kg.
Dieta seguida: Bien.
|
Perdiendo 1,4 kg a la Semana
|