|
Понедельник,решила встать на весы.Вес не радует, так я весила два месяц назад.Три недели не соблюдала режим питания. Если делать противоположные действия, то результат будет таким же.
И снова начинаю...
Качели нервируют, так что пора дойти до цели. Моя первая цель - весить 65 кг через два месяца.
Моя норма каллорийности в сутки равна 1800 ккал. Делаю дефицит на 15%, получается 1500 ккал. (расчёт делала по формуле Харриса-Бенедикта). На моей тарелке будет больше овощей (нужно к этому придти) углеводы сложные, из белка побольше рыбы. От сахара хочу отказаться, буду использовать сах.заменитель и сама готовить десерты. От разных хотелок, вкусняшек отказываться не буду, впишу в кбжу , но конечно это должно составлять не более 20% от суточной нормы.
Контроль за водой, мне нужно 2,5 литра в день.
По физической нагрузке здесь сложно очень. Я конечно ленивая... Именно это нужно преодолеть. Буду делать две тренировки в неделю, но разобью их на части. Выходит, что ежедневно выполняю часть тренировки, но в сумме недельный объем тренировок будет выполнен.И конечно пешие прогулки по часу.
Такой режим физ. активности удобен и реален, т. к 2х месячный ребёнок требует много внимания.
Контроль веса по понедельникам.
Также буду делиться своими эмоциями, мыслями, как мне всё это даётся. Думаю мне это поможет.
|
74,6 kg
Disminuído hasta ahora: 2,1 kg.
Aún para ir: 14,6 kg.
Dieta seguida: Bien.
|
|
1482 kcal
|
Grasa: 69,10g | Prot: 97,99g | Carbh: 125,27g.
Desayuno: Зеленый Листовой Салат, Borges Оливковое Масло Класса Экстра, Яйцо, Тыква, Гречка. Almuerzo: Домик в деревне Сметана 15%, Огурец (с Кожурой), Помидоры, Зеленый Листовой Салат, Куриная Печень, Лук. Cena: Borges Оливковое Масло Класса Экстра, Помидоры, Зеленый Листовой Салат, Огурец (с Кожурой), Пятерочка Яблоко Голден, Сухой Жареный Соленый Арахис, Медовый Край Мёд Цветочный Натуральный, Творог 9%. más...
|
Ganando 0,3 kg a la Semana
|