Diario de Karen Cristine B 🧿, 24 mar. 22

vc pode explicar como funciona esse método? já ouvi falar mas tenho um certo receio kkk 

Então, eu estava comendo em torno de 1200 calorias e estava funcionando bem, aí o peso começou a baixar bem pouco, mesmo sem muita variação nas calorias e algumas meninas falaram que poderia ser o efeito platô e que seria bom sair um pouco da dieta. Eu não levei muita fé pq já como coisas sem ser saudável dentro da minha dieta, mas dentro das calorias, mas fiz uns dois dias comendo oq eu queria, doce, tapioca com leite condensado em torno de 1800 calorias pra mais. E os últimos 3 dias foram bem estressantes pq mudei a rotina, e aí fiz meu jejum de manhã como sempre, almocei saudável e depois não controlei alimentação, comi mais quantidade de janta, comi doces e o peso baixou. Então não teve bem uma estratégia, só sai da dieta alguns dias. 

Hmmmmm, interessante. Tô pensando em pesquisar um pouco mais sobre isso, tbm to no platô e queria testar algo diferente pra ver se meu corpo volta a queimar calorias kkkkkk vou pesquisar mais sobre isso, muito obrigada pelo relato❤️ 

Com base em seu peso. Pode acontecer de entrar em platô novamente, pois, está consumindo muito abaixo do seu basal. Ou seja, seu corpo ativa as defesas e desacelera seu metabolismo.  

https://www.uol.com.br/vivabem/noticias/redacao/2020/10/14/por-que-dietas-restritivas-nao-funcionam.htm 

A alguns anos atrás quando estava no processo de emagrecimento, após perder em torno de 18kg e a uns 5 meses em dieta low carb meu peso estagnou, treinei um mês inteiro certinho e seguindo a dieta e nem uma grama diminui, então minha nutricionista me passou um cardápio de 15 dias incluindo, arroz, feijão entre outras coisas, carboidratos que não via a bastante tempo, claro, nada em quantidades exorbitantes, tudo devidamente planejado, mas fiquei morrendo de medo de engordar porque se fazendo tudo certo não estava emagrecendo imagina comendo vários tipos de carbo. Passados esses 15 dias voltei a low carb novamente e foi só alegria, o peso começou a despencar semana após semana, emagreci mais 6kg nos outros dois meses chegando a minha meta e ao fechar 7 meses havia emagrecido 24kg. As vezes temos que dar um choque no organismo porque ele se acostuma com determinada quantidade de calorias e para de queimar como no início, ainda mais depois de um bom tempo de dieta e vários quilos eliminados. 

Tom, não acho minha dieta restrita, se olhar meu perfil eu como de tudo e em quantidades até que grandes, mas tô pensando em ajustar pra umas 1400 por um tempo e ver a resposta do meu organismo.  

Sim Stefanny, eu tenho reduzido as calorias desde dezembro, comecei com 1500 e como sempre ficava abaixo eu reduzi pra 1200, perdi 14 kg, mas acho que já tá na hora de ajustar 

Karen seu efeito plato aconteceu com quantos meses.de deficit? 

Shift Diet é o nome, funciona na perda de peso, menor perda de massa magra e maior queima de gordura, vi profissionais indicando por ex 7 dias de uma dieta hipo baseada no seu gasto energético e 3 de ISO (comendo equivalente ao gasto). Também estou aderindo, neste período estou me organizando para fazer 10:2. 

Ana foram 4 meses, não chegou a parar de descer o peso, mas descia tipo 200 gramas em uma semana  

Everdias vou pesquisar sobre  

Claro que não existe uma fórmula exata. Porém, tem cálculos que fazemos para montar melhor nossa dieta de déficit. Claro que sou homem e nossas métricas são diferentes. Mas iniciei minhas dieta com 3000 calorias. Já eliminei mais de 30kg e o mínimo que consumo é 1600/1800kcal. Quando maior seu peso, mais seu corpo gasta energia. Ou seja, se eu e você caminhar por 10km. A tendência é que seu gasto energético seja maior do que o meu, pois, para tentar ficar equivalente, teria que colocar um peso na mochila de 25kg à 30kg para ter um gasto maior. Claro que o exemplo é bem forçado. Mas estou apenas tentando simplificar da melhor maneira possível. Depois pesquisa no YouTube sobre restrição calórica exagerada para você ver.