Diario de Сазанчикова Анастасия, 13 feb. 22

150 углеводов прям дофига. Белка тоже слишком много не должно быть. 90 прям отлично. 

А углеводов тогда сколько, если белков 90 и жиров 60?  

Если определила себе калорийность, то считай с белков, 1-1,2 гр на кг желаемого веса, жиры 1-1,2 гр на кг желаемого веса, остальное углеводы. Ну это получается стандартная схема 30-30-40. Но люди жаждут эксперименты и данные пропорции меняют, как душе угодно. Например 50-25-25. Или 40-20-40. Почему бы и не 50-30-20? Но в любом случае, обычный дефицит и чистое питание с нормальными пропорциями бжу творят чудеса, но не все хотят идти проторенной дорожкой, поэтому низкоуглеводка, кето, и все такое 😊 

У Вас рацион на 1331 ккал? Это же мало, не? 

Дигушъ, я желаю 60 кг. мне тоже умножать на 1,2? 

Снижение веса не всегда же зависит от кол-ва проведенных часов в зале. Средним и нормальным считается 3-4р в неделю. Вообще также очень зависит от здоровья, цикла, приема каких-либо медикаментов и это не совсем нормально, если калории подсчитываются, а вес вниз не идет. Сдать анализы, проверить щитовидную ж-зу, подумать и по ощущениям проследить - от какой еды как реагирует тело. И не сдаваться, если не худеется за какие-то 2 недели :)  

Настя, белков смело можно довести до 1,5г на кг желаемого веса. Хуже не будет. Будите наедаться. Жиров 0,8г на кг желаемого веса. Углей 2-3г, если есть хорошее кардио в Вашей жизни. Удачи✊🏻 

Для начала понять что такое сушка и зачем она вам. Это прием спортсменов перед соревнованиями. Сбалансированное питание не менее 1700 ккал, умеренное кардио и активность в остальное время и поверьте количество углеводов не так страшно, важно какого качества они. Не тортики и хлеб, а сложные. Мышцы без белка не построить. Без жиров не будет хорошей кожи и волос. Не портите себе здоровье. Самое главное это движение и создание дефицита не за счет сильного сокращения еды, а за счет активности! И помните минимум для человека ( который не двигается) для поддержания жизнеспособности и нормального функционирования организма необходимы 1500 ккал ☝️ 

И посмотрите на спортсменов после периода сушки))) когда они возвращаются в обычный режим. Вам нужны эти игры качели?)) 

Digitalizator, разъясните пожалуйста, одна девушка весит 100кг, другая 55кг, у обоих желаемый вес 50кг, получается что они должны питаться на одну калорийность? вы считаете это правильно? 

я, конечно, не эксперт, но мне почему-то кажется, что за 2 недели мало что можно увидеть. дайте себе больше времени 😉 в конце-концов, мы, люди, такие молодцы. всю жизнь вес копим, наедаем, а потом резко хотим от него избавиться за месяц)) желаю вам хороших результатов и меньше переживать на этот счёт 

Я бы остановилась на 100 углей (овощи клетчатка не в счет), а ккал добирала жирами. Еще слышала, что если это из-за щитовидки на фоне усталости - рекомендуют 2-х недельный перерыв. Сократить кардио и увеличить калораж. Может, вы просто устали? 

Gukovo, я же отвечал автору, а не вашей воображаемый девушке. У автора желание максимум скинуть 10 кг. Если девушка весит 100 кг, а желает 50, то в начале ей надо определить свой уровень поддержки на 100 кг, сделать дефицит по калориям 10%, максисум 15%, определить соотношение бжу, сформировать рацион, выбрать те продукты, которые она любит, чтобы длительное время держать питание и приступить к изменению своего сознания. В зависимости от того, как и чем жила эта девушка до 100 кг, будет и результат. Может пойти быстро, может медленно. Но вообще, если девушка весит 100 кг, а её нормальный вес должен быть 50 кг, не то, что она хочет 50 кг, а именно из соотношения рост/вес/возраст/генетика, то прежде всего девушке лучше сходить ко врачу, сдать анализы, пусть врач посмотрит, выдаст рекомендации по диете, с этими рекомендациями к нутрициологу, составить рацион, хорошо бы, если с нутрициологом параллельно заморочиться с тренером по ЛФК, чтобы не хуячить сразу в зале всякую хрень, а начать приучать свое тело к грамотным физическим нагрузкам. Что ещё вам хочется спросить? 😊 

A_pogovorit_, Танюшь, делай все постепенно. Ты сейчас 80, поставь целевой вес 72, достигнешь его, поставишь 64, потом 58. А потом мы всем мужским ФС будем писать под твоими фото всякие скабрёзности 😊 

Ухо 

Горло 

Нос 

Digitalizator, большое спасибо за разъяснения 😉 

Digitalizator, хотя да, ещё хочется спросить, пока вы позволили😊 кумекаю я над вашей формулой и недоходит до меня🙉 1,2 *60 и получаю 72 Б и 72 Ж, но в процентном соотношении никак не 30 30 40, а получается у меня Ж 39 Б 19 У44, а Вы говорите, что плохо когда от стандартной схемы отходят🤔  

подсушиться, белков побольше - это не про вес, это про форму.... есть вероятность, что вес станет больше, когда мышц станет больше... при этом объемы и окружности будут уменьшаться