|
Сейчас будут очевидные факты, которые я сто лет назад для себя поняла, но я должна их проговорить, зафиксировать ещё раз. Так это работает в моем мозгу:
1. Цифры отрезвляют. Если два утренних бутерброда с колбасой перевести в цифры, то получится половина суточного рациона при сомнительных БЖУ.
2. Диеты не работают. Все они построены на том, чтобы худеющий употреблял на полведра меньше. При таком раскладе человек неизбежно теряет килограммы, а иногда еще и волосы, зубы, ногти, здоровье в целом.
3. Физическая активность не равно спорт. Не обязательно бежать по стадиону, если терпеть не можешь бегать, и не нужно жать штангу, если у тебя проблемы со здоровьем. Можно гулять, ходить на каток, плавать в море, залезть на гору. Главное, двигаться.
4. Ешь то, что любишь. И здесь речь не о тортиках и сушёной вобле с пивом, хотя их тоже можно. Любая диета - это ограничение (ваш кэп), неминуемо ведущее к срыву. Если некоторое время не употреблять добавленный сахар и глутамат-содержащие продукты, то будет удивительно осознать, насколько вкусный тост с авокадо и салат из моркови с сельдереем (ребят, нет, только травой питаться нельзя).
5. Только травой питаться нельзя. Питание должно быть сбалансированным настолько, насколько это возможно. Я не добираю белка почти никогда, но при этом не пью протеиновые коктейли - хотя и не осуждаю ценителей.
6. Все КБЖУ до копеечки не сосчитаешь, цели такой и не стоит. Например, у меня норма для похудения 1500 ккал, и я питаюсь в рамках этой цифры, но! 1650 ккал? Ок, не 2650 же. 1232 ккал? Ну штош, есть запас на чашку кефира перед сном. Нужно гибче быть.
7. Никогда не жалей. Если не смогла держать себя в руках и вкусила запретное пирожное/картоху/чипсы/что-ты-там-себе-запретила - не жалей ни о чем. Ешь с удовольствием, без угрызений совести, потому что это твой выбор: или ты стройнеешь, или ты наслаждаешься едой, которая не способствует стройности (кстати, это может быть и вполне пп-еда).
8. Не взвешивайся ежедневно. Качели с весом - это ужасно напрягает. Лучше видеть -500 г раз в неделю, чем +200, -100, +500, -1000 ежедневно, такая арифметика нам не нужна.
9. Чит-милы не работают в том понимании, в котором мы хотим. Ну, типа, сегодня пожру, чтоб разогнать метаболизм (гомерический смех). Нет. Это больше психологическая разрядка, она нужна, но частить не стоит.
10. Делай выходные. Каждые выходные я уезжаю в гости к родственникам. Там я ничего не взвешиваю и даже могу съесть конфету/булочку/тортик. Стараюсь отслеживать ощущения от принятия пищи, не переесть. Наверняка перебираю с калориями в пределах 500 ккал по моим ощущениям. Но я, можно сказать, в начале пути.
11. Дополнительная поддержка организма. Витамины, БАДы и масла - подбираем со специалистом. (ПС: от поливитаминов страшенно хочется жрать).
12. Психологическая поддержка. Найдите единомышленника, здесь или в реале. Бегите вместе, делитесь рецептами, нежно хлопайте по плечу в случае неудачи, поддерживайте. Короче, что я вам рассказываю, мы же все здесь (сегодня собрались).
Кто дочитал аж сюда, моё увожение))
ПС: пересчитываю цель с 75 до 70 кг. Это моя вторая промежуточная цель (будем считать, что я худела с 81 кг). Всего у меня их четыре:
1. 81-75
2. 75-70
3. 70-65
4. 65-___ (здесь не ставлю конечную цифру, потому что больше ориентируюсь на параметры, цифра может быть и 58 и 64).
(на фото что-то в районе 79 кг и, как положено, срач на заднем фоне).
|
75,2 kg
Disminuído hasta ahora: 2,8 kg.
Aún para ir: 10,2 kg.
Dieta seguida: 100%.
|
|
1417 kcal
|
Grasa: 51,19g | Prot: 44,45g | Carbh: 109,37g.
Desayuno: Bite Bitey Безглютеновое Печенье Банан, Лакомо Сливки 10%, Бекон (Жареный), Жареное Яйцо, Энержи Хлеб Скандинавский, Авокадо Авокадо. Almuerzo: Лента Арония (Черноплодной Рябины) Цукаты, Фруто Няня Пюре из Чернослива, Лакомо Сливки 10%, Каравай-СВ Сдоба Лукошко с Лесной Ягодой, Куриный Суп с Кусочками и Лапшой. Cena: Martini Шампанское Брют. Pasa Bocas / Otros: Белый Хлеб, Лакомо Сливки 10%. más...
|
Perdiendo 1,4 kg a la Semana
|