Diario de Juliscka Türschlitz, 20 ene. 22

ich konzentrier mich drauf möglichst gesunde und kalorienarme Sachen zu essen. tracken tu ich da nicht. kommt bei mir aber auch nicht soo häufig vor. kuchen ess ich einfach gar nicht. hatte noch keiner ein Problem damit 

Immer wieder Schätzen üben zu Hause und dann anwenden. 🤗💚 

ich esse worauf ich Lust hab und mein Zukunfts-Ich macht den Folgetag einen Spaziergang mehr. Einschränken ist nicht  

Mach einfach ein Foto und stell es ein....wir schätzen dann 👍🤗 

@sjw-aic können wir ja mal probieren 😜 

Richtige Speisen auswählen, Mengen der Zutaten best möglich abschätzen. Eintragen. Bedingt natürlich eine gewisse Kochkenntnis verschiedener Küchen und man darf halt nich eskalieren. 

Schätzen und ungefair danach eintragen. Aber nicht den ganzen Abend mit zählen verbringen, das Essen bewusst wählen und geniessen 😉👍 Auch, wenn es mal etwas über dem ETB ist. Das machst du doch nicht 7x Woche, oder 😇 

Genießen 😊 nur genießen ..am nächsten Tag sofort ohne wenn und aber deinen "normalen" Plan weiterverfolgen .. gestern gab's bei mir Pizza Kuchen und Co..heute wieder ganz artig 😅💪 

kein zählen, das wär doch nervig. entweder nach gefühl wenig essen bzw gute sachen und aufs sättigungsgefühl hören. oder ich entscheide diesen tag mir etwas zu gönnen und dafür diäte ich 1-2tage mehr dann anschließend  

joa, meistens überlege ich vorher schon, was ich esse und trage geschätzte Mengen ein, dafür sind dann die "Tassenangaben" ganz hilfreich. aber auch nur ungefähr, ohne Stress und genießen nicht vergessen - werde ich heute Abend auch machen 😺 

In meiner Hochphase der Abnehmzeit habe ich Mittags nur 1/2Becher körnigen Frischkäse gegessen, sonst den ganzen Tag nichts. Und dann abends beim Essen gehen hab ich (natürlich je nach Essen) pauschal um die 1300kcal getrackt.  

Gewicht der Speisen schätzen. Kalorienhaltiges meiden. 

Also, ich habe Reisbandnudeln mit gebratenen Hähnchen (nicht Paniert) und einem Salat gegessen. Außerdem gab es dies zum Mittagessen, darauf konnten wir uns einigen. War auch schön, Restaurant war nehmlich schön leer 😎 Im Vergleich zu früher ist das schon toll. Ich habe früher eine Vorspeise, den Hauptgang und ein Dessert gegessen! 😱 Das hätte ich gestern gar nicht geschafft. ☺️ Danach war ich im übrigen Blutspenden, aber nicht um abzunehmen, sondern um was gutes zu tun. Gibt ja auch noch andere Sachen im Leben 😜💪 Das Essen habe ich fotografiert, folgt in meinem nächsten Post. 📸😅