Diario de leiliane.1929, 30 dic. 21

vendo sua postagem lembrei de qdo cheguei também... uma felicidade sem tamanho 🥰. Parabéns 

Obrigada Mari, a gente fica muito feliz 😉😝😊 

Mari vc faz musculação em ksa né ???  

Sim, ainda faço 🙃 

Vc tem alguma sugestão de vídeo pra passa 😉😝 

Leiliane, na verdade nao tenho sugestão ainda, porque faço por conta própria mesmo na maioria das vezes. Tem um da Olena de abdominal que gostei muito e estou fazendo 2x por semana, quando começo meu treino de abdominal (complemento com outros exercicios também). O video da Olena q gostei é esse https://youtu.be/cC9uNassGo0 

Seguuuuuuura pião!!!! 

Aliás, ela tem vários treinos pra fazer em casa... pode acompanhar os dela. Fiz um de gluteos, mas tb acabo sempre complementando com outros exercicios aqui em casa, rs. A Cat gosta de fazer da Caroline Girvan, mas como é em inglês e ela fala pouco, teria que ver se você se adapta. No inicio eu simplesmente fui pesquisando os tipos de exercicios pra cada grupo muscular no google mesmo, pesquisava a execução correta, montava a sequencia e ia fazendo 😅. 

Dicas: separe os treinos por grupo muscular: um dia faça membros superiores, no outro os inferiores. Tem que dar descanso para o musculo. Na academia eles montam de forma diferente, mas sempre separando grupamentos musculares que serão ativados no dia, como não estudamos pra ter este tipo de conhecimento, é mais seguro separar "da cintura pra baixo" um dia, e da "cintura pra cima no outro". Você pode colocar trabalho do core (região do tronco, como abdomen e lombar) em qualquer um destes dias, mas eu optei por ter um dia exclusivo pra essa região, então treino cada região 2x na semana. Outra dica: procure no youtube por "leandro twin falha", aliás, pode maratonar os videos dele, pq o cara é muito bom... ele orienta como os exercicios devem ser feitos, a alimentação, dá dicas excelentes... No caso "falha" porque é como você vai saber qual o ponto em que você devera atingir (apos a adaptaçao aos treinos) para ter resultado. Quase escrevo um livro aqui, kkkkk. Mas veja os videos dele porque é fera no assunto, explica de forma bem didática e são videos curtos 😉😘 

Kkkkkkk quase escreve um livro é 🤭 valeu Mari vou dar uma pesquisada obrigado 😘😘😍 

😘 

O exercício q eu faço é o Q 48 creio q vc já deve ter ouvido falar, e pula corda, creio q perdi mais de 1kg pq eu estava a mais de uma semana em uma dieta low carb, normalmente eu faço só por duas semanas, e o meu natal foi completamente diferente esse ano 🤣🤣🤣 na casa da minha sogra focaram no churrasco, então eu consumir bem pouco cabor, consumir msm foi muitaaaaaa carne por dois diassss....  

Pessoal se vc entrar no meu jornal, n liguem para as datas de pesagem de perda de peso, pois no início de usar o app eu n ligava muito pra colocar a pesagem na data certa, mais mudei e vir q isso era muito bom até msm pra mim e pras outras pessoas para incentivar q elas tbm conseguem chega no seu objetivo, antes eu estava usado só o aplicativo pra mim, e hoje eu vejo q é pra todos. 

Corrigindo carbo* 🤣🤣 

obrigada por suas dicas, Mari, vou seguir também 😉 

Melhor dia do anooooooooo 

Verdade Carol 🤣🤣🤣 mais comi chocottone antes e depois, passando o natal tava lá eu ainda comendo 🤭🤭🤭 

Bom saber disso, vou comer chocotone para ver se chego nos 59 😂😂😂 

Leiliane, verdade uso muito a Caroline Girvan, ela fala pouco, levanta mais 🤭 tem tanto com pesos como com bandas elásticas ou só peso do corpo. Inicialmente usava mais o canal Mr and Mrs muscle (tbm em inglês) mas acabei por me fartar então segui mais pra Caroline Girvan que é mais puxadinha 🤭 tbm uso o canal TIFF X Dan para treinos. O que faço é como a Marílei diz cada dia divido por partes... por exemplo a mim pernas e glúteos às segundas e quintas, braço nas terças e sextas, ABS quartas e sábados. descanso no Domingo. Pesquiso no YouTube mesmo treinos para determinada parte do corpo e repito o que eles fazem . tbm uso o canal da Kaleigh Cohen cycling para fazer aulas de bike.  

Obrigada Cat, aonde eu moro fica longe de academia então faço em casa msm 😉