Diario de Marileibp, 28 dic. 21

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nossa Jô... foi totalmente sem querer q o peso reduziu... aumentei meus carbos e calorias do Natal até agora e ainda perdi 1cm de barriga 🥰.  

Marilei, boa noite. Talvez possa me ajudar. Depois de aumentar os exercícios, perdi mais peso do que o desejado e agora me sinto meio flácida. Faço natação às terças e quintas e HIT às segundas e sextas, mas mesmo assim, parece pouco. Além disso, tenho a correria de casa e uma bebê que ainda amamenta . Minha fome por massa e doces aumentou e isso me causa incômodo. Acredito que isso se deva à alimentação pobre, de alguma forma, somada a um dia a dia agitado. Trabalho em home office também. Consumo em média umas 1300/1400 calorias, com direito a bobagens, mas estou chegando à conclusão de que não é o suficiente. Alguma dica de exercício e alimentação para melhorar isso? 

Só pra quem pode 🤣🤣 comeu bastante calorias no Natal e ainda perdeu peso 😝 pra vcs verem como 1 ou 2 dias de comilança n vai afetar o trabalho q temos feito até Aki... se prepara Marileibp vem aí o ANO NOVO 🤣🤣 

Oi Renata, como estão os seus macros? Talvez eu possa te ajudar sim, mas o detalhe é que você ainda amamenta né? Se você quer parar de perder peso, vai na calculadora TDEE no google e coloca a simulação dos teus exercicios pra saber até quantas calorias você pode aumentar (imagino que pra você a manutenção fique em aproximadamente umas 1900 kcal). Aí tem q ir aumentando bem gradativamente as kcal diarias (umas 100 kcal a cada 15 dias aprox. até chegar neste ponto da calculadora). A natação e o HIIT gastam muitas calorias, mas são exercicios mais aeróbicos, então pra melhorar a flacidez sugiro treinos anaerobicos, de força, como musculação e calistenia,dando um intervalo entre os grupos musculares pra gerar hipertrofia (não vai ficar musculosa, apenas definida e com o corpo durinho).  

Renata, os macros sugiro deixar de 1,5 a 2g de proteína diarios para cada quilo corporal seu (de 90 a 120g), 1g/kg de gordura e o restante de carbo. Os carboidratos de alto indice glicemico (doces, farinhas, etc) te dão pico de insulina, aí vc estoca muito rapidamente no corpo e logo em seguida ja fica com "fome" novamente... e o corpo vai atras de mais doces/farinaceos porque e o que da energia rapido, então vira uma bola de neve. Se precisar dessas "besteirinhas", coma com algum outro alimento com mais gordura ou proteina, que reduzirá a absorção destes carboidratos, não dará pico grande de insulina e aí não deverá ter compulsão por mais doces. Acho q é mais ou menos isso q posso te ajudar 😊 

mais é linda demais gente... em plenas festas de fim de ano e ela toda focada perdendo peso e medidas. Orgulho 👏👏👏👏👏 

Renata musculação feita de forma correta é ótima para flacidez! Sumiu toda minha flacidez e celulite em 1 mês. (4xsemana). E posso estar errada, mas 1300 calorias pra quem amamenta é pouco.  

Nossa Leiliane, até eu me surpreendi... quando extrapolo bem pouco, normalmente demora quase uma semana pro peso voltar ao normal 🤭... No Natal consumi o dobro de calorias de um dia normal, desde então aumentei as calorias todos os demais dias e o peso ja baixou mais do q tava 😅. Mas sabe Leiliane, ja vi muitos relatos do pessoal falando que reduziu o peso depois que aumentou as calorias, só não achava q ia acontecer comigo tb 🙃. Bora pro Ano Novo 😁. Boas Festas pra ti ;) 

🚀🚀🚀💪🏻 

Naiara 🙈. Quando a gente quer não perde peso né? Alterei a alimentação pq preciso aumentar o 🍑, comecei ontem a testar a ciclagem de carboidratos, mas de forma bem leve ainda, pois acho q preciso ir acostumando o metabolismo à nova rotina. Também vou dar um tempo no cardio, pq estou num ponto que só queimo gordura do bumbum 🤦🏻‍♀️ 

Marilinda 🥰😊💪🏻🚀🚀🚀🙏 

Fabi, eu tb acho musculação maravilhosa. Meu corpo hoje é o mais bonito q já tive na vida inteira... ate no 🍑, que pode ter reduzido bastante (foi 10 cm ja 😥), mas tá bem redondinho, tb sem flacidez e praticamente zero de celulite (tinha muita celulite desde os 13 anos). Sempre torci o nariz pra musculação, mas agora não largo mais 😁 

Bacana, kkkkkk Só a Jocasta e a Rosa podem me chamar assim 🙈🤣🤣🤣🤣🤣 

😂😂😂🙈 hoje eu arrumei a geladeira  

Bacana, ate q enfim 🙊🤣🤣🤣🤣🤣 

Imitei Você 🙏 

Marilei e Fabi. Grata pelas orientações. Eu não gosto de academia, então vou ver o que consigo por aqui mesmo. Com relação ao aumento de calorias, acho difícil. Por causa do diabetes, como praticamente a mesma quantia há anos...rsrs. Eu nem consigo comer mais. Já acostumei. Mesmo grávida, nas duas vezes, comia assim. De toda forma, um ótimo ano a todos. Que em 2022, todos os nossos objetivos sejam alcançados. 

Ah Renata, agora lembrei de vc 🤭. Diabetica como eu, rs. Mas olha, tem q avaliar se seu emagrecimento alem do desejavel não é justamente isso: se você está ha anos comendo a mesma quantidade calorica, mas agora está amamentando, seu corpo está tirando energia sua (gordura e musculos) pra produção de leite, e falta de musculos causam flacidez. Sobre academia, só fui 2x na vida e não voltei 🤭. Faço tudo em casa mesmo. O HIIT entendo q ajuda na definição, e a Natação também, embora sejam cardio, demandam força também, mas um treino de força é super bem vindo. Comecei fazendo tudo só com peso do corpo: agachamento, abdominais... só os de braço q precisei de pesos e com o tempo comprei elasticos, mas o resto vc faz sem equipamento nenhum se desejar. Da alimentação, quero só falar uma coisa, lembrando q vc e diabetica: a compulsao pode ser porque sua insulina basal esta elevada (passei por isso 😉) 

Mari querida 😊 Você é uma pessoa especial! Você lida com esse assunto da diabetes de uma forma tão espontânea sem nenhum "problema ou tabu" eu aprendi e aprendo bastante quando Você explica sobre esse assunto,🙏 parabéns por ser essa pessoa maravilhosa agradável, que sempre nos ensina que pode se viver com saúde! Com alegria! Respeitando as pessoas 🤗 eu te admiro muito, e fico até emocionado. Você tem um lugar especial no meu coração. 💪🏻🚀🚀🚀