|
Привет, дорогой дневник ✌️😂
Как меня тут давно не было, а всё потому что я пришла к своему идеальному весу 😍 но всё меняется 😂
3 месяца назад я вышла из декрета на работу и понеслось...физнагрузки никакой, воды пью мало, зато конфеты и печенья в процессе работы вылетают в рот с бешеной скоростью 🤦 и вот сегодня, здравствуйте, плюс 4 кг 🤷
Физ нагрузку месяц назад я вернула в виде абонемента в клуб на фитнес, 2 раза в неделю сжигаю по 330 ккал там. Воду пить разучилась абсолютно 🤦
И вчера я решила, что во что бы то ни стало, я приведу себя в порядок лучше сейчас, чем ужаснусь ещё чер месяц, пустив все на самотёк 🤗
И ставлю себе целью на ближайшую неделю:
- контроль калорий, как и раньше, не более 1450 ккал в сутки;
- продолжать занятия фитнес ом в клубе, все-таки заплаченые деньги мотивируют на посещение;
- минимум 1 раз в неделю ходить на степе (а лучше 3 раза в неделю) минимум 30 минут;
- контроль воды - не менее 1,5 литров в сутки.
🌞
Ну вот, планы наметила, целью ставлю вес 54 кг - он оказался очень комфортным для меня.
Отчёт по весу один раз в неделю - по пятницам, заполнение дневника мыслями - по желанию 🤗
Всем привет, с возвращением меня ✌️😂
|
57,1 kg
Disminuído hasta ahora: 7,9 kg.
Aún para ir: 0 kg.
Dieta seguida: Bien.
|
|
1690 kcal
|
Grasa: 87,17g | Prot: 45,29g | Carbh: 182,34g.
Desayuno: Кофе с Молоком и Сахаром, Ашан Беляш с Мясом. Almuerzo: Азбука Вкуса Пирожок с Картошкой, Кофе с Молоком и Сахаром, Мегамарт Капуста Тушёная с Курицей, Картофельное Пюре (с Цельным Молоком и Маслом). Cena: Рот Фронт Батончики, Кофе с Молоком и Сахаром, Белоречье Хлеб Дорожный, Магнолия Салат Оливье с Колбасой. Pasa Bocas / Otros: Россия Щедрая Душа Шоколад Молочный Кофе с Молоком, Кофе с Молоком и Сахаром, Азбука Вкуса Пирожок с Картошкой. más...
|
|
1946 kcal
|
Ejercicio:
Entrenamiento con Pesas (Moderado) - 51 minutos, Descansando - 10 horas y 9 minutos, Caminar (Lento) - 3/kph - 5 horas, Durmiendo - 8 horas. más...
|
Ganando 0,3 kg a la Semana
|