Diario de Rinihidayat, 03 nov. 21

Makannya di bawah BMR ya mbak? Bisa jadi punya banyak masalah kalau makan di bawah BMR, misalnya haid bisa berhenti, susah BAB dan menjadi tergantung dengan obat pencahar, rambut rontok, BB turun cepat tapi akhirnya cepat stuck, dll. Defkal bukan asal makan dikit lho. Saya makan di atas BMR & di bawah TDEE dan tetap bisa kehilangan 8 kg BB selama 3 bulan. Coba lihat FS saya, ada link buat hitung BMR dan TDEE. 

Cara hitung BMR gimana ya mbak...  

kurang kalori itu 

saya ikut kelas diet kak.. makan kita sudah dibimbing sama Coach kita tinggal ngikut.. ada instagram nya @dietsehat.ima kak . saya berhasil turun 16kg 3bulanan 

Pake suplement gk... Diet nya 

kurang gula  

Setau aku gula juga dibutuhkan tubuh kak, untuk energi, jadi mungkin dikurangi aja dari kebiasaan pake 1 sendok jadi setengah sendok, tubuh kita perlu penyesuain juga, asal jangan minum boba atau sejenis minuman manis aja nanti malah ngk turun2 bb nya. 

tubuh juga butuh gula kak, kalo gak ada asupan gula pasti kerasa pusing + lemes.  

kakak makannya dibawah bmr ya? sepengalamanku kalo diet no gula, tepung, minyak, santan malah porsinya jadi banyak ... jadi keseringannya begah duluan atau ditengah jalan bosen diet soalnya hambar rasanya. Kalo sampek lemes, laper ya kurang makan itu 😅 karena walaupun kita gak konsumsi gula tambahan, karbohidrat (nasi, ubi, kentang dll) yang kita makan nanti diolah juga berubah jadi gula dalam tubuh jadi gak masalah konsumsi gula lagi apa tidak ... kalo nggak ngerti hitung BMR, bisa kok browsing di google BMR calculator.  

air putih di perbanyak lagi lemes pusing karna kekurangan air 

saya juga sama, alhasil badan lemes, rambut rontok tambah parah, sekarang sih mau bodo amat yg penting makannya di bawah tdee 

@ rinihidayat: coba hitung di www.calculator.net/bmr dan www.calculator.net/tdee Biasanya kalau masuk kategori overweight/obese akan diberikan rekomendasi kalori harian untuk menurunkan BB. Kalau masih bingung, setelah cek websitenya bisa tanya lagi 😀 

Mba @hermawatichesney aku udh cek jurnal nya masih bingung ya.. Maksud aku bingung itu gm cara mengukur makanan yg kita cek kalori nya seumpamanya pagi 200kal nah itu BMR nya brp dan gimana ya.. Pokok nya aku bingung..  

@Rinihidayat: saat kita input makanan, otomatis FS akan hitung kalori dan dijumlahkan dari pagi sampai makan malam. Nah, setiap hari, kita mesti input apa yang kita makan dan mencoba makan sesuai dengan kalori harian yang di atas BMR dan di bawah TDEE itu. Coba aja asal input makanan dari pagi sampai malam di jurnal harian. Di bagian bawah jurnal harian, nanti ada jumlah kalori untuk hari itu. Input makanan bisa didelete atau diubah setelah coba-coba. Aku nggak tahu ini jawab pertanyaanmu atau nggak. Paling gampang coba-coba sendiri 😀  

BMR itu buat membantu menentukan target kalori harian. Setelah kamu tahu target kalori harian, tiap hari cuma butuh input makanan dan makan nggak kurang/lebih dari target harian.