Diario de arininasution8, 02 oct. 21

lanjutin defkal sama olahraga nya kak, dinaikin dikit intensitas nya, aku juga lama bgt stuck di 58, tapi akhirnya udah turun juga ke 56, semangat kak😍 

Kk smpe ke 56 butuh brp lama dr 58?? 

hampir 1 bulanan, kuncinya jgn patah semangat sama konsisten sih kak, di inget inget perjuangan kita sampe turun brp kg, kalo ga diterusin kan nambah lg bb nya, sayang kan udah cape xixi 

aku pernah stuck jga 2 kali sekitar 2 mingguan gtu, karena stress akhirnya aku surplusin, dan ternyata besoknya turunn 😂, udh kejadian 2 kali, coba surplusin dulu kak baru lanjut defkal lagi, ini berdasarkan pengalaman aja sih gatau bener atau ngga hehe 

kalo bisa makannya jangan defisit2 kalori terus, coba di kalori maintanance ato surplus...klo surplusnya dikit2 aja dinaikin kanyak 100-250kalori aja 

tiap orang beda² ya emang. 

Aku cb deh ka hari ini surplus , kan kalori harian ak 1500 , trus ak defkal rata2 di 1200/1100 , brrt ak surplus ny harus d atas 1500 kah Kak?? 

aq pun,stuck kdg naik 1kg ,awal2 stress lama2 dibikin nyante,yg ptg ttp defcall😂