|
24/09
7:25-8:25 ходьба, 6,25 км.
Сотка, 10 день. Разминка
1) Приседания 8
2) Подтягивания вертикальные 16
3) Подтягивания колен к груди, сидя 10
4) Отжимания от стены 16.
4 круга. Заминка. Всего 25 минут
|
76,2 kg
Disminuído hasta ahora: 8,8 kg.
Aún para ir: 6,2 kg.
Dieta seguida: Bien.
|
|
2878 kcal
|
Grasa: 120,60g | Prot: 119,43g | Carbh: 272,94g.
Desayuno: Главпродукт Молоко Цельное Сгущённое с Сахаром 8,5%, Крыжовник, Домик в деревне Творог 5%, Ого Мюсли Запечённые с Орехом, Активия Йогурт Питьевой, Кофе. Almuerzo: Красные Помидоры, Соусе Терияки, Жареные или Запеченные Куриные Бедра, Макароны Отварные. Cena: Крыжовник, Oldenburger Сыр с Грецким Орехом, Шато Тамань Вино Розовое Полусухое. Pasa Bocas / Otros: Главпродукт Молоко Цельное Сгущённое с Сахаром 8,5%, Ермолино Блинчики с Творогом "Мамины". más...
|
|
2180 kcal
|
Ejercicio:
Ejercicios de Calistenia (Ligeros, por Ejemplo, Ejercicio en Casa) - 30 minutos, Caminar (Ejercicio) - 5,5/kph - 1 hora, Descansando - 14 horas y 30 minutos, Durmiendo - 8 horas. más...
|
Perdiendo 4,9 kg a la Semana
|