|
28/09
7:30-8:30 ходьба 6,25 км
Сотка 14 день. Разминка
1) Приседания 8
2)Подтягивания вертикальные 16
3) Подтягивания колен к груди 12
4) Отжимания от стены 16
4 круга. Заминка. Всего 25 минут.
|
75,7 kg
Disminuído hasta ahora: 9,3 kg.
Aún para ir: 5,7 kg.
Dieta seguida: Bien.
|
|
1688 kcal
|
Grasa: 78,80g | Prot: 100,85g | Carbh: 147,78g.
Desayuno: Аладушкин Батон Городской, Лукашинские Варенье Брусничное, Активия Йогурт Питьевой, Олейна Подсолнечное Масло, Яйцо (Целое), Красные Помидоры, Valio Сыр Ольтермани 45%, Кофе. Almuerzo: Банан, Heinz Майонез Провансаль, Сыр-Бор Сыр Российский, Грудка Индейки, Болгарский Перец. Cena: Алексеевская Цельное Сгущенное Молоко с Сахаром, Сметана , Банан, Домик в деревне Творог 9%. más...
|
|
2166 kcal
|
Ejercicio:
Ejercicios de Calistenia (Ligeros, por Ejemplo, Ejercicio en Casa) - 30 minutos, Caminar (Ejercicio) - 5,5/kph - 1 hora, Descansando - 14 horas y 30 minutos, Durmiendo - 8 horas. más...
|
Perdiendo 4,9 kg a la Semana
|