Diario de chelpav, 20 mar. 14

Сразу после тренировки ездил на дачу откидывать снег - после всей этой нагрузки так дико хотелось есть что готовить уже не осталось сил и накидался бутербродами. Правда я уверен что я потратил даже больше калорий чем считает фатсикрет - снега было много и откидал я его в очень хорошем темпе, тренированность оказывается позволяет :-).
Тренировка:
Присед 115 3*5
Жим лежа 90 5 5 5 4 (с паузой)
Тяга в наклоне 82.5 5*5
Шраги 120 3*8
Трицепс на блоке 12 планок 3*8
Бицепс стоя 40 3*8
Гиперэкстензии с блином 25 2*12
Пресс

89 kg Disminuído hasta ahora: 22 kg.    Aún para ir: 0 kg.    Dieta seguida: Bien.

---

3893 kcal

Grasa: 122,02g | Prot: 193,16g | Carbh: 497,62g.   Desayuno: Жареная Говядина (Только Постное), Nordic Овсяные Хлопья. Almuerzo: Бабаевский Шоколад Элитный 75%, Bonape Берлинские Пончики с Клубничным Джемом, Банан. Cena: Зефир, Колбаса Краковская, Сыр Колбасный, Белый Хлеб. Pasa Bocas / Otros: MuscleMeds Carnivor Chocolate, Пеко Ромовая Баба с Изюмом, Нести Чай со Вкусом Лимона, BSN Amino X. más...

3833 kcal

Ejercicio: Paleando - 1 hora y 40 minutos, Caminar (Moderado) - 5/kph - 30 minutos, Entrenamiento con Pesas (Moderado) - 2 horas, Descansando - 11 horas y 50 minutos, Durmiendo - 8 horas. más...