Diario de HeisenbergKNOCKS, 30 jul. 21

Eine Alternative zur Waage wäre das Maßband. Ist ein wenig unfair, dass Muskeln schwerer sind als Fett.  

Jule hat recht, greif lieber zum Maßband wenn du Krafttraining machst! :) Und Fotos helfen auch ganz toll  

Recht habt ihr. Ich mache Fotos und ein Maßband habe ich mir auch schon besorgt. 😁 

Laufen führt nicht unbedingt zu Muskel Aufbau 😉 

Da Du Kraftraining machst und abnehmen willst rate ich zu mehr Eiweiß, denn davon ist Du viel zu wenig laut Deinem Tagebuch. Wieviel Kalorien ist Du im Schnit ? das finde ich recht undurchsichtig bei Dir  

Stimmt. Wenn man Kraftsport macht, sind so 1,5 bis 2g pro kg Körpergewicht schon wichtig! :) 

Ich probiere max 2000 kcal pro Tag zu mit zu nehmen. Aber probiere zwischen 1700 u. 2000 kcal zu bleiben. Vielen Dank dir! Habe mir Proteinpulver bestellt. Hoffe ich kriege die Eiweiß Zufuhr damit besser hin.  

1700 bis 2000 sind bei Deinem Gewicht schon wenig Kalorien, ich wiege 90 Kg und essen zwischen 1900 und 2100 . Das sollte sich bei Dir gut was tun. Eiweiß kannst du auch gut durch Fleisch und Quark ersetzen bzw. hauptsächlich essen und viel Gemüse dann geht das ratz fatz bei Dir 💪