Вес, не падает. Но радуют см) они снизились) Решила начать кушать норму ккал при учёте увеличения физ. Нагрузки, т. К. Стало тяжело заниматься. Остаётся один вопрос увеличение как нужно проводить сразу, или постепенно добавлять? Мне надо прибавить 200 ккал
|
57,8 kg
Disminuído hasta ahora: 7,2 kg.
Aún para ir: 2,8 kg.
Dieta seguida: Bien.
|
|
1245 kcal
|
Grasa: 42,83g | Prot: 92,54g | Carbh: 127,88g.
Desayuno: Клубника, Яйцо, Простоквашино Сметана 10%, Геркулес Монастырский, Магнит Банан, ЭГО Молоко 1,5%, Верность Качеству Шоколад Априори 99%, Яйцо. Almuerzo: Магнит Ячневая Крупа, Пятерочка Лук Репчатый, Куриное Филе, Огурец, Оливковое Масло, Авокадо Авокадо. Cena: Зерница Хлебцы Хрустящие Мультизлаковые Тонкие , Сарафаново Молоко 1,5%, Клубника, Каждый День Крыло Куриное, Магнит Морковь Свежая, Пятерочка Лук Репчатый, Капуста Белокочанная. Pasa Bocas / Otros: Сарафаново Молоко 1,5%, Красный Октябрь Какао Порошок Золотой Ярлык, Dr. Oetker Желатин Пищевой, Красная Цена Творог 1,8%, Магнит Банан. más...
|
Ganando 0,4 kg a la Semana
|
![](https://m.ftscrt.com/static/images/box/membersicon.gif) Comentarios
если не пугают колебания веса, можете сразу, если знаете точно, на сколько и зачем вам надо. Если точную цифру поддержки не знаете, проще постепенно, но это недели на 4.
04 jul. 21 por el miembro: nathings
|
nathings да, пока не совсем понимаю чего ждать от выхода на норму кбжу. Сейчас этим пытаюсь решить вопрос с наличием сил на тренировке, и роста аппетита в пмс
04 jul. 21 por el miembro: nata.krasa_
|
А сейчас какой РСК? Если меньше 1500, я бы попробовала прыжком на 200, пару недель посмотреть, и , если подниматься дальше, то уже по 50. Если 1700 и выше, ну, тут как пойдет. Учтите, что при подъёме немного аппетит проснется, дня три-пять будет хотеться жрааать:) потом пропустит. Ну и про 1-2 кг увеличения веса за счёт воды вы в курсе?
04 jul. 21 por el miembro: nathings
|
nathings про воду не знала таких тонкостей(( а я чуть что сразу воду собираю.
Да, у меня сейчас 1200-1300, а мне надо есть ок 1500.
Блин... Страшно-то как)))
Спасибо за рекомендации!! Буду знать теперь, что ждать)
04 jul. 21 por el miembro: nata.krasa_
|
Скорее всего зальёт водой в любом случае. Зависит ещё, как долго вы сидите на 1200 , но в целом при выходе на поддержку по 50 ккал схема такая- в пн поднимаете, вес скачет, к концу недели уменьшается- тогда опять в пн поднимаем. Когда зальёт и не сольётся, это поддержка, обычно она не меньше 2000 ккал. У васможет быть адаптация сильная, но в целом многие здесь с этих цифр выходили на свою норму и все ок.
04 jul. 21 por el miembro: nathings
|
Я тоже нуб, и тоже поднимала с 1200 до 1500. Поднимала по 50 в неделю, потому что иначе был велик соблазн "добить" калорийность какой-нибудь фигнёй, а этого не хотелось, хотелось сохранить бжу. И если жирами я могу хоть сейчас забиться и всё ок, с белком было трудно привыкнуть столько его есть. Поэтому я добавляла постепенно. Удачи!
04 jul. 21 por el miembro: Аз_Есмь
|
Я тоже нуб, и тоже поднимала с 1200 до 1500. Поднимала по 50 в неделю, потому что иначе был велик соблазн "добить" калорийность какой-нибудь фигнёй, а этого не хотелось, хотелось сохранить бжу. И если жирами я могу хоть сейчас забиться и всё ок, с белком было трудно привыкнуть столько его есть. Поэтому я добавляла постепенно. Удачи!
04 jul. 21 por el miembro: Аз_Есмь
|
Я бы сразу подняла, даже если зальёт, то потом все уйдёт. Зато сил сразу прибавится и эффективность тренировки возрастёт.
04 jul. 21 por el miembro: Ekaterina_diminakatya
|
nathings спасибо ещё раз за рекомендации! Приму сведению!
04 jul. 21 por el miembro: nata.krasa_
|
Аз_Есмь вот, что точно, в жирах разница не велика, а вот белка где набрать))
04 jul. 21 por el miembro: nata.krasa_
|
Ekaterina_diminakatya посмотрю по ощущениям, да, чувствую, что 50 не дадут сил мне особо))
04 jul. 21 por el miembro: nata.krasa_
|
38434101 взять-то много где можно, вопрос где найти время столько готовить((( Мне пришлось полюбить творог. Зернистый ничего так, не кислый и не сухой, сейчас ем по 150 гр в день, вторая половина нормы белка - из курицы или рыбы. А так: нежирное мясо, курогрудь, рыба, кальмары, морепродукты, бобовые, яйца.
04 jul. 21 por el miembro: Аз_Есмь
|
Аз_Есмь спасибо!!
С творогом мне повезло, я его люблю, причём именно классический, самый простой в пачках влажный) там сразу грамм 20 белков получаешь) вкуса добавляю сахзам + йогурт 2%, и прям лопаешь в удовольствие))
05 jul. 21 por el miembro: nata.krasa_
|
05 jul. 21 por el miembro: Аз_Есмь
|
|
|
|
|
Enviar un Comentario
Debes iniciar sesión para enviar un comentario. Has clic Aquí para iniciar sesión
|
|
|
Peso Histórico de nata.krasa_
|