|
Sportschool is eindelijk weer open! Ik ben niet veel aangekomen qua gewicht maar ik ben toch een hoop spiermassa kwijtgeraakt. Nu weer flink aan de bak, wel vegan dit keer. Geen idee hoe ik genoeg eiwit binnen kan krijgen... tips?
|
61 kg
Disminuído hasta ahora: 0 kg.
Aún para ir: 1 kg.
Dieta seguida: Bien.
|
|
1813 kcal
|
Grasa: 52,86g | Prot: 91,21g | Carbh: 230,71g.
Desayuno: Agave Siroop, Jumbo Sojadrink Ongezoet, Bosbessen (Ongezoet, Ingevroren), Plus Volkoren Graanontbijt. Almuerzo: Notenmix (Ongezouten), Agave Siroop, Unicurd Silken Tofu. Cena: Lidl Zoete Aardappelblokjes Gekruid, Lidl Orientschijf, Spinazie (Gehakt of Hele Bladeren, Ingevroren). Pasa Bocas / Otros: Tastino Spelt Cracker, Jumbo Sojadrink Ongezoet, Tastino Thin Crisp. más...
|
|
1815 kcal
|
Ejercicio:
Pesas - 44 minutos, Descansando - 15 horas y 16 minutos, Durmiendo - 8 horas. más...
|
Ganando 0,0 kg a la Semana
|
 Comentarios
Peulvruchten bevatten veel eiwitten
24 may. 21 por el miembro: Asli yildizli
|
Ik eet idd veel soja(bonen) op het moment. Tofu, tempeh, sojamelk, boontjes en linzen. Verder hou ik helaas niet zo van andere bonen maar misschien moet er toch aan geloven 😅
24 may. 21 por el miembro: isajanac
|
Orangefit protein deze is lekker
Cashews
pinda's
linzen
Quinoa
tofu
25 may. 21 por el miembro: Eatnatural
|
Naar hoeveel gram eiwit per dag streef je? Er zijn genoeg eiwitrijke plantaardige producten te bedenken.
25 may. 21 por el miembro: NB56
|
Ik streef naar tussen de 85-100g eiwit per dag. Sommige calculators zeggen dat het meer zou moeten zijn, dus ik ben nog een beetje op zoek naar de juiste hoeveelheid. Maar het is sowieso al een stuk meer dan ik gewend ben.
25 may. 21 por el miembro: isajanac
|
Ik weet niet hoeveel calorieën je eet, maar met reguliere voeding kun je al een eind komen. Ik gebruik wel eens vegan poeders van het merk Mattisson. De protein bar cookie dough flavour van Body & Fit vind ik erg lekker (20 gr eiwit, 186 kc). Als je sojamelk drinkt, kun je ook de variant Plant protein van Alpro gebruiken. Daarnaast gooi ik vaker edelgistvlokken door het eten (2,5 gram eiwit per eetlepel). Daarnaast zijn er nog wel repen van andere merken te bedenken (Trek bv). Ik zou zeggen eet smakelijk! 😋
25 may. 21 por el miembro: NB56
|
| |
|
|
| |
Enviar un Comentario
Debes iniciar sesión para enviar un comentario. Has clic Aquí para iniciar sesión
|
|
|
Peso Histórico de isajanac
|