Diario de murmel1912, 09 mar. 21

Hallo, mich würde interessieren, wie viele Kilokalorien ihr am Tag zu euch nehmt. Meine Berechnung sagt mit bei meinem Wunschgewicht wären es 2100. Da ich bis dahin noch 30 Kilo habe :(, versuche ich am Tag mit 1300 Kilokalorien hin zu kommen. Bei Home Office und danach noch den Kindern beim Homeschooling helfen kommt Bewegung reichlich zu kurz. Freue mich über Infos. 

Hallo, versuche jetzt seit dem Sommer meine 50 -51 kg zu halten. Mache jeden Tag Sport und bewege mich genügend. Drei Tage die Woche Bürojob. Größe 166 cm. FS errechnet 2000 ETB, aber davon habe ich Gewichtszunahme (ist definitiv Zuviel). Bin bei 1700-1800 kcal täglich geblieben. Gewicht seit Monaten stabil 😊 

Liebe Murmel...bitte nicht zu wenig essen aber mit wenig kcal dafür.....also 1300 kcal bekommt man ja auch mit ner Portion Spagetti Bolognese locker gegessen...ist viel Quark und Gemüse....sei immer satt...das Gewicht fällt dann schon...ich habe einen Bedarf von 2100 kcal und fürs abnehmen habe ich 1500 kcal festgelegt...halte durch  

Ich habe einen Bedarf von 1780 kcal, bei sitzender Tätigkeit, derzeit 63 kg und mässiger Bewegung. Habe 1300 kcal gewählt und versuche sie einzuhalten, damit die Kilos purzeln. Schauen wir mal, ob es mit 1300 kcal funktioniert . 

0,4 kg ist ein Glas Wasser mehr nicht, also locker bleiben, denn 1 Liter Wasser wiegt bekanntlich 1kg 

Ich hab die Erfahrung gemacht, dass man sehr aufpassen muss nicht zuuuu weit unter seinem kcal Wert zu essen, denn dann kann es passieren, dass dein Körper auf Sparflamme herunter fährt und dann nich mehr an seinen kg hängt. Lieber nur leicht unter dem Budget bleiben, Sport machen (und sei es nur leichter, wie walken), damit du Muskeln aufbaust. Die sind schwerer als Fett, verbrennen aber ordentlich kcal. Ich hab eine Freundin, die zuvor auch viel zu wenig kcal zugeführt hat und ihr Gewicht ging nicht runter, im Gegenteil!! Jetzt versucht sie regelmäßig ca. 1500 kcal zu essen und es purzelt!! 

@christina. Bitte iss nicht zu wenig, wenn du noch so einen langen Weg hast, sonst ist man auf Dauer frustriert, wenn man sich alles verbietet. Und gesund ist eine schnelle Gewichtsabnahme auch nicht. Mehr als ein Kaloriendefizit von 500 sollten es nicht sein. Ich verbrauche laut meiner Uhr 1600 Kalorien, ETB hier war 1700 vorgeschlagen, essen tue ich maximal 1800. Laut der SmartWatch verbrauche ich ca. 2100-2200 Kalorien pro Tag (im Wochendurchschnitt). 

@chtistina. Bin 1,65 groß und die 1600 ist der Grundumsatz, den mir die SmartWatch anzeigt ohne weitere Bewegung. 

Danke für eure Antworten. Leider habe ich schon mehrere Versuche hinter mir, immer mit dem Jo-Jo Effekt. Vielleicht weil ich wirklich zu wenig esse und dann den abaoluten Heißhunger bekomme.