|
Aggiornamento mensile.
🏋🏻♀️🏋🏻♀️🏋🏻♀️🏋🏻♀️
4 allenamenti con circuito finale da eseguire anche nei giorni off.
Esercizi vari,con spinte, squat, stacchi, rematore,curl,step up...
Alcuni esercizi da fare a corpo libero,altri con bande elastiche di resistenza,altri ancora con manubri e bilanciere.
Tutto sommato,mi sembrano schede ben equilibrate.
MACRO
Day on:
Carboidrati 270g(da 250 dello scorso mese)/Proteine 100g/Grassi 40g(da 38);kcl 1840(da 1742).
Day off:
Carboidrati 170g(da 150)/Proteine 130g(da 129)/Grassi 70g(da 68);kcl 1830(da 1719).
I macro sono migliorati e i grassi si sono leggermente alzati!
Avanti tutta!💪🏻
|
50,5 kg
Disminuído hasta ahora: 0 kg.
Aún para ir: 0 kg.
Dieta seguida: Bien.
|
|
1802 kcal
|
Grasa: 69,25g | Prot: 129,22g | Carbh: 170,20g.
Desayuno: EuroCompany Cocco Essiccato, Cheesecake light 🥥 🍍. Almuerzo: Conad Parmigiano Reggiano DOP, Fragole, Philadelphia Philadelphia Active, Barilla Penne di Lenticchie Rosse. Cena: Fragole, Citterio La Merenda Prosciutto Cotto, Come Una Volta Patate Dolci e Patate Grigliate a Stick, Olio Extra Vergine di Oliva, Conad Sapori e Dintorni Hamburger di Chianina. Pasa Bocas / Otros: BPR Burro di Arachidi Smooth, Wasa Integrale, Citterio Sofficette Bresaola, Conad Fiocchi di Latte Piacersi. más...
|
Perdiendo 0,1 kg a la Semana
|