|
Bugün 3 cü gün definasyon için haftanın beş günü ağırlık çalışması ile kalori açığı vererek istediğim kazıma işlemini başlattım tamamen kurumak elbette imkansız 👎ama en azından %12 lere inerim 3-4 ay zarfında sanırım bunu niye yazıyorum 4 ay sonra bakacağım okuduğumda iradem nasılmış göreceğiz oblikler iyice belli olsun karın kasları zaten çıkacaktır
|
88 kg
Disminuído hasta ahora: 1,9 kg.
Aún para ir: 6,7 kg.
Dieta seguida: Bien.
|
|
2128 kcal
|
Grasa: 63,70g | Prot: 170,84g | Carbh: 221,46g.
Desayuno: Elma Muz, Susam Ezmesi (Tahin) (Çekirdekten yapılmış), Bal, Yulaf, Haşlanmış Yumurta, Pişmiş Yumurta Beyazı. Almuerzo: Kühne Karışık Turşu, Tavuk Göğüs Eti. Cena: Haşlama, Haşlama. Pasa Bocas / Otros: Beyaz Leblebi, Ülker Altınbaşak Light, Prolife Protein Tozu, Eti Karam Bitter. más...
|
|
2606 kcal
|
Ejercicio:
Pedestrismo - 15 minutos, Entrenamiento con Pesas (Moderado) - 45 minutos, Descansando - 15 horas, Durmiendo - 8 horas. más...
|
peso estable
|