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Con la prossima settimana inizia il nuovo programma di allenamento e il mio piano alimentare con altri macro.
ALLENAMENTO: 🏋🏻♀️🏋🏻♀️🏋🏻♀️🏋🏻♀️
Le schede sono 3, di cui una da fare a rotazione secondo uno schema: a,b,c,a/b,c,a,b/c,a,b,c/a,b,c,a.
Si tratta di schede miste,con spinte,stacchi, alzate,curl,french press e molti altri esercizi combinati a corpo libero con/senza elastico(push down,jump squat,pop squat,burpees, rematore etc).
Quindi questo mese niente plyometria, ma 4 allenamenti completi.
Passiamo ai MACRO:
Dopo aver parlato con la p.t del mio problema, del fatto che, avendo sospeso la pillola, il ciclo è saltato, sono riuscita a convincerla ad abbassare i carboidrati a favore dei grassi, visto che aiutano a livello ormonale.
Questa volta un unico piano non differenziato,senza un aumento graduale di settimana in settimana.
I carboidrati lo scorso mese, erano alti, come anche i livelli di carico degli allenamenti.
Ecco il resoconto:
Carbo:320/340/360/320g;
Proteine:100/105/110/115g;
Grassi:25/28/30/33g;
100g in meno di carbo nei giorni off.
Kcl on 1905/2032/2150/2037.
Kcl off:1505/1632/1750/1637.
Ecco invece...i nuovi MACRO!🎊
Day on:
Carboidrati 250g,
Proteine 100g,
Grassi 38g,
Kcl on:1742.
Day off:
Carboidrati 150g,
Proteine 129g,
Grassi 67g,
Kcl off 1719.
In più ho 2 integratori da prendere: Cla e acido folico.Speriamo servano a qualcosa!😅Ciò che importa è che finalmente ho i grassi alti!🎊Sono quasi commossa!🥺😂
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50,1 kg
Disminuído hasta ahora: 0 kg.
Aún para ir: 0 kg.
Dieta seguida: Bien.
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2032 kcal
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Grasa: 39,59g | Prot: 91,12g | Carbh: 319,89g.
Desayuno: Coop Yogurt Magro Greco all'ananas. Almuerzo: Fritole di Carnevale🎭, Hosomaki, Esselunga Hosomaki di Salmone, California Rolls - Sushi, Nigiri Salmone, Nigiri Tonno. Cena: Fragole, Olio Extra Vergine di Oliva, Origano, Mutti Passata di Pomodoro, Conad Mozzarella Light, Exquisa Pasta Fillo. Pasa Bocas / Otros: Fage Yogurt Greco Total 0%. más...
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peso estable
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 Comentarios
07 feb. 21 por el miembro: Pink💕Moon©
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Finalmente un po’ di grassi!😂🎊
07 feb. 21 por el miembro: Chiara.D.89
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Menomale! Rimango perplessa sulle poche calorie, sei sempre in ipocalorica 🧐
07 feb. 21 por el miembro: Mel87Mel
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Mah.... Chiara sinceramente.... non mi convincono! Io non me ne intendo più di tanto ma non mi piace la suddivisione dei macro e nemmeno le calorie, che a parer mio son troppo poche. Comunque l’obiettivo ora è far tornare il ciclo 🙂😘
07 feb. 21 por el miembro: Cinzia@80
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Mel comunque anche il tipo di allenamento è cambiato, è meno intenso e le calorie sono leggermente più alte nei giorni off!
Già la p.t mi ha accontentato raddoppiandomi i grassi da 33 a 67g!So che le kcl sono un po’ bassine, spero solo di non fare la fame!😂
Cinzia sì lo so che sono un po’ sballati i macro,soprattutto nei giorni off! 129g di proteine secondo me sono esagerate!😅Ma io sono contenta solo per la parte relativa ai grassi!😜Comunque,non mi lamento. Per l’appunto, l’obiettivo è far ritornare il ciclo!🎊
Vediamo come andrà questo mese!😉
07 feb. 21 por el miembro: Chiara.D.89
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È già un passo avanti almeno per i grassi in off.. ma una donna come pt che non capisce i problemi ormonali di un'altra donna e che cerca solamente l'estetica la manderei a cagare..
07 feb. 21 por el miembro: ValentinaGym94
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08 feb. 21 por el miembro: Cesa 4
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Concordo con Mel e non mi piace la suddivisione dei macros, poi ho letto allenamento meno intenso...🤔 Perché? E cosa significa?
08 feb. 21 por el miembro: Cesa 4
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wei! meno male che almeno i grassi li ha aumentati! anche se non capisco perché tenerli comunque bassi nei giorni on per poi raddoppiarli nei giorni off😅ma comunque è già un passo avanti. ora speriamo nel ritorno del ciclo 🤞🏻
08 feb. 21 por el miembro: Tasha-89
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Valentina penso che tu centra sempre il nocciolo della questione!Lo penso anch’io che la mia p.t sia un po’fissata sull’apparenza estetica,dato che negli anni addietro, ha pure gareggiato. Però sono comunque contenta che mi abbia ascoltato e mi abbia messo i grassi un po’ più alti!Certo le calorie non sono altissime, ma anche il carico degli esercizi è diminuito rispetto lo scorso mese!
Spero che la situazione si risolva! Anche perché avendo sospeso la pillola, è normale che il ciclo sia saltato, anche la volta precedente(prima che iniziassi il percorso di ricomposizione)mi era ritornato dopo 3 mesi!Staremo a vedere!
Grazie comunque per l’intervento!
Ti ringrazio Gessi!☺️
Speriamo!🤞🏻
08 feb. 21 por el miembro: Chiara.D.89
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Cesa, meno intenso nel senso che non ho più serie 6x6/6x8,ma serie 4x12/4x15 o miste 15-15-12-12 in cui i carichi sono minori!😊
Lo so che i macro non sono un granché, ma la cosa che a me interessa, è il fatto che abbia aumentato i grassi!😂
08 feb. 21 por el miembro: Chiara.D.89
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Naty la mia p.t ha sempre tenuto i grassi più alti nei giorni off.La media comunque è di 52.5g!😂
Yeee!😂🎊Rispetto ai 25g dei mesi scorsi, direi: non male!😜Già, speriamo bene!🤞🏻
08 feb. 21 por el miembro: Chiara.D.89
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Chiara, mi fa piacere che non ti abbia offeso il mio commento, il nostro corpo è meno prevedibile di quello degli uomini, siamo più sensibili agli sbalzi dati dallo stress, dal troppo allenamento, dal mangiare troppo poco.. Siamo un po' delicate da questo punto di vista ma possiamo essere delle vere macchine da guerra di resistenza e sopportazione del dolore in palestra! Tutto va calibrato e cucito sulla donna.. La. Tua pt non mi piace come lavora, ti ha alzato i grassi ma abbassato troppo le calorie derivate dai carbo, anche mangiare pochi carbo provato uno stress al fisico.. Fai attenzione e se la vedi troppo incentrata a farti raggiungere un determinato obbiettivo fisico dal tuo benessere fisico scappa finché sei in tempo.
08 feb. 21 por el miembro: ValentinaGym94
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08 feb. 21 por el miembro: ValentinaGym94
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