Diario de aliciay1234, 09 ene. 21

Na, dann mal los ☺️💪💪👍 Worin kannst du dich denn nicht motivieren? 

Huhu hier biste genau richtig. Immer raus mit den Sorgen, wir krempeln dich gerne ne runde um (^^,) 

Danke!!! Ich bin mir recht unsicher, wie ich am Besten abnehmen kann.......klar ist mir, dass ich mich mehr bewegen muss, aber ich weiß nicht, was richtig ist. Ausdauertraining? Muskelaufbau? Kondition? Ich bin „Bürostuhl-Quälerin“ und treibe keinen regelmäßigen Sport, schaffe im Schnitt Max. 3000 Schritte am Tag, am Wochenende mehr, aber das reißt es nicht raus. Auch weiß ich nicht, was ich essen kann oder was lieber nicht, mehr Kohlenhydrate oder eher wenig, Eiweiß? Fett? Was ist bei Fett „gesund“, was schlecht für mich?....... Ich trinke mind. 2 Liter am Tag, vorzugsweise Wasser. Das ist ein kleiner Einblick. Vielleicht habt ihr Tipps für mich?! Ich wäre dankbar!!!  

Hauptsache bewegen ☺️ Fährst du gerne Rad, läufst du gerne (joggen oder spazieren gehen), Übungen auf der Matte wie Bauch/Beine/Po, Yoga, Krafttraining-was würde dich davon reizen?! Es gibt viel Seiten mit Übungen für zu Hause im Netz. ☺️ Kannst du eher Reis, Brot und Nudeln einschränken (Kohlehydrate) oder Fleisch/Fisch (Fett/Proteine), isst du gerne Gemüse/Obst? Ich esse momentan weniger Kohlehydrate, moderat Fett und versuche es eiweißreich zu halten. Das hängt aber schon auch davon ab, was Einem zusagt. Beschäftige dich damit, lies viel, informiere dich. Es ist schwer, Jemanden etwas zu empfehlen, denn Jeder ist anders☺️ Tracke hier dein Essen (auch die Milch im Kaffee und Saucen, Öl, etc), dann siehst du genau den Verlauf und kannst es besser einschätzen 👍☺️  

Genau das ist mein Problem: man liest soviel und am Ende weiß ich doch nicht, wie ich es richtig machen soll. Mir fehlt irgendwie die „Beilage“, wenn ich Reis 🍚 , Nudeln 🍜 oder Kartoffeln 🥔 weg lasse. Aber das werde ich versuchen. Bei Fleisch sollte ich auf Schwein 🐖 verzichten, oder? Wie ist es mit Fisch 🐟 ? Obst und Gemüse mag ich, allerdings liest man auch, dass Obst 🍉 🍎 🍈 🍇 wegen dem Fruchtzucker nicht gut ist. Mich aufzuraffen um allein Sport zu machen, fällt mir schwer. Der liebe „Schweinehund“!! Auch daran werde ich arbeiten 😊 

Das hier ist ein super Artikel über Kohlehydrate, Fett, Eiweiß, wie das Verhältnis sein sollte, wo sie drin enthalten sind, etc Da kannst du dann auch selbst etwas schauen, wie du dir etwas zusammen stellst. Einfach ausprobieren, da kommt man schnell dahinter, vor allem wenn du dein Essen hier trackst! https://m.fitforfun.de/abnehmen/gesunde-ernaehrung-die-rolle-der-naehrstoffe-eiweiss-fett-und-kohlenhydrate_aid_10133.html 

Viel Erfolg Abnehmen tust du nur, wenn du weniger isst, als du verbrauchst. Je mehr Sport oder Alltag Bewegung, desto mehr Kalorien verbraucht du. Fahre ein Defizit, teste das mal 14 Tage aus, lass dich nicht von Tages Schwankungen verunsichern Das Gewicht am Ende der Woche zählt. Ich esse täglich Obst und plane es ein. Du nimmst nicht zu, wenn du ungesunde Lebensmittel isst, sondern wenn du mehr isst, als du verbraucht Für eine ausgewogene Verteilung der Makros hast du schon Tipps bekommen. Gesunde Fette sind Leinöl, Kernöl, Avocados, gutes Olivenöl KH am besten welche die länger satt machen Müsli Kartoffeln, Nudeln Reis, Weißbrot macht nicht so lange satt, oder wenn du Gummibärchen isst. Eiweiß für wenig Kalorien ist z. B Skyr, Quark Geflügel harzer  

Hallo 🙋‍♀️ es ist gar nicht so einfach den richtigen Weg für sich und seinen Alltag zu finden. Wichtig finde ich, dass man alles aufschreibt, so dass man ein Gefühl für die Lebensmittel bekommt. Und viel trinken ist wichtig, aber das machst du ja schon. Nur nicht aufgeben, dann findest du schon den richtigen Weg für dich 😊 Mir hat das Buch "Der Ernährungskompass" sehr geholfen. Gibt es auch als Hörbuch 🎧 

Zur Sportfrage Was gefällt dir besser Ausdauer Oder Krafttraining Oder eine Mischung Beides ist gut 

Ihr seid einfach toll! Ich hatte gehofft, Anregungen und Tipps zu bekommen und mein Wunsch wird erfüllt! Schon einmal vielen lieben Dank dafür!!!!!!! Meine Kondition ist nicht die Beste - die müsste ich verbessern. Krafttraining macht mir mehr Spaß. Also versuche ich mir aus dem Netz Übungen für zu Hause zu suchen, die beides enthalten. Ich habe eine Sportmatte, ein Stepp-Brett, kleine Hanteln und diese „halben Bälle“ zum Draufstellen (Gleichgewichtsübung)! Also am Material scheitern kann es nicht 🙈🙊 

Das hört sich doch gut an!! Plane fest ein Workout zu Hause ein, keine Entschuldigungen 😉☺️Nicht rausschieben. Wenn man keine große Lust gat, erledige das als Erstes, du wirst sehen, das Gefühl danach ist toll!🎉 Und Kondition kommt mit der Zeit. Die hab ich auch noch nicht, es hat sich aber schon verbessert 👍 Du schaffst das und teil es ruhig mit uns-da bekommst du sicher Zuspruch, das ist auch eine schöne Motivation🍀💪👍 

Das klingt doch schon mal gut