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27 des H
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77 kg
Disminuído hasta ahora: 18,8 kg.
Aún para ir: 18 kg.
Dieta seguida: Bien.
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1667 kcal
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Grasa: 58,72g | Prot: 90,27g | Carbh: 197,39g.
Desayuno: Kerupuk Putih, Tempe Orek, Sayur Campuran, Ayam Bakar (Kulit tidak Dimakan), Nasi Merah. Almuerzo: Ikan Teri, Sambal Goreng, Dada Ayam, Tahu Goreng, Tempe Orek, Telur Asin, Sayur Lodeh, Sayuran Rebus (tanpa Daging), Nasi Putih. Cena: Nasi Putih, Hati Ayam, Lemon, Pangsit Goreng, Mie Ayam. Pasa Bocas / Otros: Roma Sari Gandum Sandwich Peanut Butter (3), Tango Wafer Chocolate, Sari Roti Roti Tawar Gandum (1), Klepon. más...
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2300 kcal
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Ejercicio:
Entrenamiento con Pesas (Moderado) - 15 minutos, Cardio - 20 minutos, Caminar (Rápido) - 6,5/kph - 30 minutos, Descansando - 14 horas y 55 minutos, Durmiendo - 8 horas. más...
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Ganando 14 kg a la Semana
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Peso Histórico de nirinakyu
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