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Ein knapper Monat später und anstatt zunehmen über Weihnachten hab ich nur noch mehr Gewicht verloren... 😭
Das Ziel steht nach dem Januar sollen da 51 kg stehen... Mal schauen on das klappt.
Ach ja und noch eine ganz andere Frage: Wie genau achtet ihr auf eure Macros?
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49,3 kg
Disminuído hasta ahora: 5,7 kg.
Aún para ir: 0 kg.
Dieta seguida: Bien.
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1600 kcal
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Grasa: 59,91g | Prot: 100,57g | Carbh: 170,35g.
Desayuno: Pomegranate, Banana, Foodspring Whey Protein Vanille, Ja! Skyr Natur. Almuerzo: Apple, Fresh Lemon Juice, Cucumber, Rügenwalder Mühle Vegetarischer Schinken Spicker Mortadella, Hummus , Ja! Skyr Natur, Neujahrsbrezel. Cena: Milka Schokolade, K-Classic Milch 3,5%, Lindt Mousse Au Chocolat, Pomegranate, Cucina Tomatenmark, Bonduelle Gold Mais, REWE Kichererbsen, REWE Ananas, Lidl Norwegischer Räucherlachs, REWE Beste Wahl Champignons, Villa Gusto Pizza Teig, Roi De Trefle Raclette Käse, Boiled Sweetpotato (with Peel, Fat Not Added in Cooking). Pasa Bocas / Otros: Apple, DM Sportness Eiweiß 50% Crispy Peanutbutter, Carrots. más...
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Perdiendo 0,2 kg a la Semana
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 Comentarios
Hey Lou, ich will auch Gewicht zulegen, ist aber doch schwerer als gedacht. Ich denke dass so 60% Kohlenhydrate, 30% Proteine und 10% Fett gut sind. Aber freue mich da auch noch auf Tipps 😀
31 dic. 20 por el miembro: M_a_n_u_86
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Danke Manu! Gut zu wissen, dass man nicht die einzige ist😘
31 dic. 20 por el miembro: annaluisekoch
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Das bist du bestimmt nicht 🥰 und 2021 ziehen wir es durch 👍
31 dic. 20 por el miembro: M_a_n_u_86
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Ich muss zwar nicht zunehmen aber ich habe mich mit Marcos mal ein bisschen beschäftigt. Grundlegend ist das wichtigste für eine Zunahme im Überschuss zu sein ob dass dann 80/10/10 oder 60/20/20 als Verteilung bedeutet ist erstmal egal. Wenn du die Zunahme jedoch als eine Art Mini-Bulk verwenden möchtest dann solltest du eine Mindestmenge an Protein essen. Am einfachsten lässt sich die Verteilung über deine Gesamtmenge an Kalorien berechnen die du am Tag essen "musst". Die setzt du in Bezug zu deinem Körpergewicht. Bsp: (willkürlich gewählte Zahlen, nur zur Veranschaulichung) Person 50 kg für Zunahme 2500 kcal am Tag - 2g Eiweiß/Pro kg -> 100g Protein=400 kcal
1g Fett / pro kg-> 50g -> 450 kcal
Restkalorien:2500-400-450= 1650 kcal = KH-Kalorien
In Prozent wären dass dann 66/16/18 (KH/E/F)🙃🤓
31 dic. 20 por el miembro: Eiswagen
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