SETTIMANA 12
Lunedì 21 dicembre 2020
Obiettivo - ipocalorica 2800 kcal macros Carbo 376 g Pro 153 g Gra 75 g
Peso da 65.95 kg a 68.8 kg (+2.85) =
Note: Girovita (punto più stretto) Da 72 cm a 75 cm (+3) = Girovita (ombelico) 76 cm a 79 (+3) = Girovita (sotto ombelico) Da 77 a 80 cm (+3) = Petto Da 95 cm a 99 (+4) = Bicipite sx Da 32.2 cm a 33(+0.8) = Bicipite dx Da 32 cm a 33 (+1) +0.2 Quadricipite sx Da 52 a 54 cm (+2) = Quadricipite dx Da 52 a 54.5cm (+2.5) = Femorale sx Da 50 a 51 cm (+1) = Femorale dx Da 50 a 51 cm (+1) = Polpaccio sx Da 34 a 35 cm (+1) = Polpaccio dx Da 34 a 35 cm (+1) =
Fianchi da 81 a 83 (+2) =
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68,8 kg
Disminuído hasta ahora: 0 kg.
Aún para ir: 0 kg.
Dieta seguida: Bien.
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2836 kcal
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Grasa: 68,79g | Prot: 170,77g | Carbh: 368,73g.
Desayuno: I Tesori PAM Cioccolato Fondente 90% ●, Pere Abate, Crownfield Corn Flakes, Weetabix Formelle di Frumento (Integrale), Land Latte Alta Digeribilità Scremato Uht a Lunga Conservazione senza Lattosio, Crownfield Fiocchi d'avena, Milbona Skyr Bianco Magro 0,2%, il Molino Chiavazza Farina di Riso, Kiwi. Almuerzo: Favorina Biscotti alle Mandorle (Speziati) LIDL●, Milbona Quark Magro, Antichi Maestri Grana Padano Dop, Pomodori Ciliegini, Olio Extra Vergine di Oliva, Golden Sun Basmati Rice, Petto di Pollo. Cena: Biscotto, Merivio Mozzarella (senza Lattosio) ●, Antichi Maestri Grana Padano Dop, Olio Extra Vergine di Oliva, Campo Largo Passata di Pomodoro ●, Nonna Mia Gnocchi (di Patate) ●. Pasa Bocas / Otros: Khobez Pane Arabo (senza Grassi Aggiunti)●, Milbona Skyr Bianco Magro 0,2%, I Tesori PAM Cioccolato Fondente 90% ●, Le Naturelle Albume Uovo. más...
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Ganando 2,1 kg a la Semana
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Comentarios
21 dic. 20 por el miembro: Cesa 4
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Speriamo sia realmente ipo perché settimana scorsa di media ho preso lo stesso 200g😬anche se per fortuna nei punti giusti😅💪
22 dic. 20 por el miembro: L'Ispanico
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Allora non è ipo, anch'io la settimana scorsa +0.2
22 dic. 20 por el miembro: Cesa 4
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Quindi dici che una settimana è sufficiente per stabilirlo? 😬 oggi tipo sono sceso di 900g e ieri sono stato leggermente sopra le 2800😆 le montagne russe proprio 🤷🏻♂️vabbè moh da giovedì ciaone... sarà un casino con le medie settimanali😅 se ne parla a gennaio per la precisione delle kcal 🙆🏻♂️
22 dic. 20 por el miembro: L'Ispanico
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