Diario de chelpav, 29 sep. 13

Люди вокруг начинают говорить что уже хватит худеть и так хорошо, но я еще не закончил :-)
Тренировка:
Приседание на груди 50кг 5*5 (очень легко)
Жим штанги лежа 80кг 5*5 (легко с остановкой на груди)
Тяга Т-гриф 45кг 5*5
Шраги со штангой 100кг 3*8
Разгибания рук на блоке обратным хватом 8 планок 3*8
Подтягивания супинированным хватом 5 5 6
Гиперэкстензия с блином 15кг 2*15
Пресс (молитва или как его) 12 планок на 12, 15 на 12, 20 на 10 (вот это уже реально тяжело)

96,1 kg Disminuído hasta ahora: 14,9 kg.    Aún para ir: 0 kg.    Dieta seguida: Bien.

---

2011 kcal

Grasa: 83,36g | Prot: 170,97g | Carbh: 142,46g.   Desayuno: Банан, Приосколье Филе Куриное без Кожи, Подсолнечное Масло, Простоквашино Молоко 2,5%, Сахарный Песок. Almuerzo: Посиделкино Овсяное Печенье Классическое, Белый Город Молоко 2.5%. Cena: Мясной Дом Бородина Шейка Касло, Сыр Эдам. Pasa Bocas / Otros: Посиделкино Овсяное Печенье Классическое, Банан, Dymatize Iso 100, Scivation Xtend. más...

3350 kcal

Ejercicio: Caminar (Lento) - 3/kph - 1 hora y 45 minutos, Conduciendo - 1 hora y 15 minutos, Entrenamiento con Pesas (Moderado) - 1 hora y 30 minutos, Descansando - 11 horas y 30 minutos, Durmiendo - 8 horas. más...