|
Evaluasi Minggu III 07 Des nov sd 13 Des 2020
Total 1 minggu - 1.2 Kg
Senin awal 120.7 kg
Berat maksimal 121.7 kg
Berat terendah 119. 3 Kg
Senin akhir 119.5 kg.
Total mikronutrien minggu III endomorph
(intake 1.480 kal for 1 kg/week, tdee 2.480 kal, bmr 2.067 kal)
Carbo : 1. 345 gr or 192 gr/hr (targt 92.5 gr)
Protein : 450 gr or 64.3 gr/hr (targt 129.5 gr)
Lemak : 349 gr or 49,85 gr (target 65 gr)
Rata2 kalori harian : 1.424 kal (Before 1.393 kal)
Wo total 3x : hit 2x, 1 run slow
Hit 3x 35 mint (10 mnit 5.7 5x fast walk)
|
119,5 kg
Disminuído hasta ahora: 5,5 kg.
Aún para ir: 32,5 kg.
Dieta seguida: Bien.
|
|
1666 kcal
|
Grasa: 67,46g | Prot: 129,42g | Carbh: 155,32g.
Desayuno: Nanas, Pisang, Sawi Hijau. Almuerzo: Kem Chicks Sayur Toge, Ceker, Tempe Goreng, Daging Paha Ayam (Ayam Pedaging, Dipanggang, Dimasak), Nasi Putih. Cena: Gado Gado, Telur Dadar, Kacang Panjang Hijau Dimasak (dari Segar), Tomat Merah, Sup Ayam (dan) Sayur (dengan Volume Air yang Sama, Kalengan). Pasa Bocas / Otros: Mangga, Pepaya Muda, Pepaya. más...
|
|
2998 kcal
|
Ejercicio:
indoor walk - 30 minutos, Descansando - 15 horas y 30 minutos, Durmiendo - 8 horas. más...
|
Ganando 1,4 kg a la Semana
|