|
Evaluasi Minggu II 30 nov sd 6 Des 2020
Total 1 minggu naik 0.2 Kg
Senin awal 120.5 kg
Berat maksimal 121.7 kg
Senin akhir 120.7 kg.
Total mikronutrien minggu II sd 6 des 2020
Carbo : 1343.9 gr, 207%
Protein : 500.51 gr, 55%
Lemak : 294.7 gr, 64.76%
Wo total 3x : hit 3x
Hit 3x 30 mint (10 mnit 5.7 5x fast walk)
Minggu ini coba diturunkan intake calorie jadi 1.480 kal dgn harapan turun 1 kg/week, tdee 2.480, bmr 2.067, .. Rata2 kalori mggu sd 6 des 1393 kal.. 3x cardio, rata2 harian protein 71 gr ( target 194), lemak 42.14 (t 32,88), karbo 191gr (trgt 101.5 gr)
Mnurut dien limano, diet terbaik by jenis tubuh, sy endomorph (25, 35, 40/ c, p, l)
Carbo 92,5 grm, protein 129,5gr, lemak 65gr (ini lebih make sense.. Proteinnya lebih rendah (agak berat ngejarnya)).. Let's try it..
|
120,7 kg
Disminuído hasta ahora: 4,3 kg.
Aún para ir: 33,7 kg.
Dieta seguida: Bien.
|
|
1438 kcal
|
Grasa: 62,51g | Prot: 63,85g | Carbh: 161,32g.
Desayuno: Apel, Sunpride Pisang Single, Pakcoy, Lemon, Madu, Kunyit, Jahe. Almuerzo: Tempe Goreng, Tahu Goreng, Ikan Bandeng Goreng, Nasi Putih (Butir-Sedang, Dimasak). Cena: Cap Cay Kuah, Paha Ayam Panggang atau Goreng dengan Kulit (Kulit/Lapisan Dimakan). Pasa Bocas / Otros: Pepaya, Cap Cay Kuah, Alpukat, Kue yang Dibuat dengan Beras Ketan dan Kacang Kering. más...
|
|
3128 kcal
|
Ejercicio:
hit walk treadmil 5.7 20 min - 29 minutos, Descansando - 15 horas y 31 minutos, Durmiendo - 8 horas. más...
|
Perdiendo 7 kg a la Semana
|