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em jejum
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80,2 kg
Disminuído hasta ahora: 6,8 kg.
Aún para ir: 5,2 kg.
Dieta seguida: Bien.
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3374 kcal
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Grasa: 119,70g | Prot: 163,36g | Carbh: 409,60g.
Desayuno: o Forno Pão Panda Cereais, Continente Queijo Flamengo Fatias, Fiambre Fatiado (Regular, Aprox. 11% de Gordura), Mimosa Leite Magro, Cacau em Pó (Não Adocicado), Pão de Centeio, Café Expresso. Almuerzo: Costeleta de Porco no Forno ou Grelhada, Queijo Mozzarella, Chouriços, Azeite Extra-Virgem, Tomates Vermelhos, Cebolas, o Forno Pão Prokorn Forno, Batata-Doce (sem Sal, no Forno com Casca, Cozido), Vinho Cabernet Sauvignon. Cena: Pastel de Nata, Café Expresso, Limiano Queijo Fatiado, o Forno Pão Prokorn Forno, Toranja (Rosa e Vermelho). Pasa Bocas / Otros: Optimum Nutrition BCAA 5000 Powder, Pastel de Nata, Gold Nutrition Gel Extreme Ananás com Guaraná e Cafeína, Gold Nutrition Total Whey, Amêndoas, Castanhas-do-Pará, Gold Nutrition Gold Drink Premium, Vitargo Vitargo, Nozes de Nogueira, Banana. más...
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3606 kcal
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Ejercicio:
Trotar - 8/kph - 14 minutos, Correr - 11/kph - 1 hora y 40 minutos, Estiramiento (Yoga) - 15 minutos, Durmiendo - 7 horas, Descansando - 14 horas y 51 minutos. más...
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Perdiendo 0,5 kg a la Semana
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