Diario de shimanyan1969, 29 nov. 20

朝食前、便は未で97.4kg
昨日の運動のおかげか体重維持ができていました。
内容はアダクター、アブダクター50kgを20回2セット
レッグプレス100kgを20回2セット
レッグエクステンション30kgを20回2セット
腹筋120回、ステップレッスン40分

97,4 kg Disminuído hasta ahora: 2,5 kg.    Aún para ir: 17,4 kg.    Dieta seguida: Bien.

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1613 kcal

Grasa: 72,02g | Prot: 74,53g | Carbh: 163,44g.   Desayuno: セブンイレブン チーズのパン. Almuerzo: ニッポンハム 国産豚の四川焼売, 卵焼き, ニチレイ たいめいけんドライカレー. Cena: キユーピー テイスティドレッシング バジル&チーズ, セブンイレブン 千切りキャベツ, ニッポンハム ロースハム, プチトマト, 半熟ゆで卵, 五穀米, 肉豆腐. Pasa Bocas / Otros: 不二家 ホームパイ 大人のリッチチョコ. más...