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aff até agora só um Kilo perdido após quase quinze dias regrando na alimentação...mas fazer o que né..vamos seguir com o plano.😞
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86,4 kg
Disminuído hasta ahora: 0,7 kg.
Aún para ir: 21,4 kg.
Dieta seguida: Bien.
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1620 kcal
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Grasa: 47,63g | Prot: 74,34g | Carbh: 222,24g.
Desayuno: Marilan Biscoito Água e Sal , Ovo (Inteiro), Pullman Pão de Forma Integral , Delícia Margarina Delícia Cremosa, Nescafé Café Solúvel Granulado Matinal , Piracanjuba Leite Desnatado. Almuerzo: Carne Moída Refogada, Galo Macarrão Pena. Cena: Casa do Pão de Queijo Suco de Abacaxi sem Açúcar, Taeq Sanduíche Natural Frango e Salada. Pasa Bocas / Otros: Itambé Iogurte Fit Morango , Salgadinho de Festa, Coxinha de Festa. más...
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2390 kcal
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Ejercicio:
Máquina de Ejercicio (Lento) - 17 minutos, Caminar (Moderado) - 5/kph - 45 minutos, Descansando - 14 horas y 58 minutos, Durmiendo - 8 horas. más...
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peso estable
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 Comentarios
Tenta usar o app MyFitnessPal junto, ele faz um cálculo e uma média de calorias p gastar dependendo do quanto quer perder por semana
27 oct. 20 por el miembro: brubont
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27 oct. 20 por el miembro: Liviamatos20142
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Tente fazer uma atividade física, pra gastar mais calorias, 1 kg de gordura são 7.000 kcal.
27 oct. 20 por el miembro: Kênia Oliveira
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Demora pra gastar ... 💪🏽💪🏽💪🏽
27 oct. 20 por el miembro: Kênia Oliveira
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uma amiga minha passou por isso recentemente em 7 meses ela perdeu 3kg eu perdi 20kg nos temos um grupo onde premiamos quem perde mais, um dia eu pedi pra ela detalhar a dieta dela e tinha uma serie de adaptações que ela fez que sabotavam a dieta. faça uma revisão criteriosa da sua dieta não negocie com vc mesmo e vai ter melhores resultados.
27 oct. 20 por el miembro: Diegoanjos86
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Se for homem pegue seu peso e multiplique por 20 ex. 86x20= 1720
Então seu gasto calorico pelos próximos 2 meses não pode passar de 1720 depois de 2 meses aprendendo a comer escolhendo melhor va pros exercícios mais 2 meses de condicionamento depois você pega o peso e multiplica por 15 e faz mais um corte calorico, com certeza vai ver resultados
Se for mulher comece com o peso X 15 depois 10
27 oct. 20 por el miembro: Diegoanjos86
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Obrigada pessoal. Vou seguir as dicas.
27 oct. 20 por el miembro: krms82
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Vou baixar esse outro app e fazer o cálculo...por quinze primeiro né..
27 oct. 20 por el miembro: krms82
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Eu passei por isso também... me regrei e dancei todos os dias por uma hora, durante 3 semanas... quando fui na balança NADA!
Comprei a balança para pesar as porções e contei até as calorias da salada... Consumo em média 1.200 calorias e faço J.I. Mas fico sem o jantar. Consegui eliminar 7kg. Continuo dançando uma hora por dia.
28 oct. 20 por el miembro: Kênia Oliveira
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28 oct. 20 por el miembro: krms82
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fique firme! aconteceu o mesmo comigo, comecei a ver resultados depois de 1 mês de constância.
28 oct. 20 por el miembro: brucg
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28 oct. 20 por el miembro: amandasarraf
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Diegoanjo86 vc quer dizer que tipo devo ingerir 86x20 ao dia kcal?
28 oct. 20 por el miembro: krms82
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se tranquilize! Vc pode ter perdido 1kg em peso, mas pode ter reduzido seu índice de gordura tbm. Só tenha paciência, que dieta não é mágica! rsrs
28 oct. 20 por el miembro: Leonardofitness
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Eu esses dias fiz dieta super restrita, treinando todos os dias, fazendo 100% certo, e sabe o que resultou ?? Menos 300g.. mas ao invés de surtar(como sempre eu fiz) me baseie nas roupas, no espelho, e segui firme e forte, na semana seguinte, foi 1,200kg, não desista, isso é super normal
28 oct. 20 por el miembro: Dje_car
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E eu achando que isso acontecia só comigo.. quase 3 semanas de reeducação alimentar e atividade, emagreci 1kg na primeira e agora dei uma estagnada kkkk mas com paciência e persistência atingiremos nosso objetivo 💪
29 oct. 20 por el miembro: dianna.medeiros
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30 oct. 20 por el miembro: krms82
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