Diario de olgatza, 26 oct. 20

ем это сладенькое  

Ем сразу, даже если кк на сегодня закончились. Лучше так чем потом в зажор 

Хочется, значит надо есть. Я вот доограничивала себя... Очнулась, когда поняла, что съела 7 булок за день, что прячу сладости по углам от детейи тайком ем🤦‍♀️Стыдно даже признаться в этом 

просто вписывай вкусняшки в калораж 🤷‍♀️ я позавчера плитку шоколада сожрала, нормально все 

Можно выделить какой-нибудь промежуток времени, в котором можешь съесть абсолютно что хочешь и сколько хочешь (читмил). После этого я обычно долго не хочу вредной еды.  

в идеале снизить или хотя бы контролировать стресс. можно сладенькое заменить перекусом без сахара, например, небольшим протеиновым батончиком. у меня аппетит в кризисное время вообще пропадает. это не лучше, поверьте. 😔 

Придумываю себе новую программу по физкультуре или челендж какой-нибудь😉. Переключаю мозг.  

Мне помогает то, что я знаю, что буду есть целый день. И реально нет соблазна пойти купить что-то вредное. И из сладкого могут быть фрукты. Последний прием пищи - это творожок натуральный и в него кладу мюсли без сахара. В мюслях попадаются некоторые фрукты, изюм и он сладкий)). А так себе дала установку один раз в конце месяца есть все что хочется. На 4й день все наеденные калории исчезают). 

Если хочется убивать, ухожу гулять через 1,5-2 часа прогулки отпускает. А сладкое если хочется, если есть то ем. Так действительно проще, лучше сразу когда хочется и меньше, чем отложить и ждать чит дня, когда влетит то и это в 3 раза больше. 

Строгие диеты это путь к срыву. Каждый день ем на завтрак 50 гр шоколада. Если. днём невмоготу, есть низкокалорийных сладости в запасе, немного можно до 15 ч. Ещё можно устроить фруктовый читмил, но есть строго до 6 вечера. После 15 ч. виноград нельзя уже, бананы тоже лучше утром и 1 шт. Я за этот читмил скидываю до 900 гр. Ем сколько влезет и пью воду или чай. Тяга к сладкому уходит на долго 

Такими ограничениями только РПП себе и заработаешь. Если прям сильно хочется, не нужно отказывать себе, сьел одну печенюшку(конфетку, палку твикс и т.д.) и успокоился 

Если много свободного времени и понимаю, что из-за этого точу, то составляю на день список задач, чтобы не оставалось времени жевать между основными приёмами пищи. А если хочется жевать из-за чувства тревоги, нервы, переживания - лучше сделать хотя бы лёгкую тренировку (есть потом не захочется), либо сесть закрыть глаза, можно почувствовать, что чувство тревоги не постоянно, оно то накатывает, то уходит, оно пройдёт, еда не поможет и это не голод  

подняла калорийность, всегда наготове полезная и сытная (не салатик( ) готовая еда, убрала перекусы сладким, разжигает аппетит. результат- перестала срываться. и все время что- делать, да) 

Убиваю  

Если вдруг срываюсь,то точно знаю,что в жизни что-то происходит такое,что я не могу контролировать или я чему-то дала оценку «плохо».Это значит,что я не принимаю реальность.Я в стрессе или преддепрессионном состоянии.Значит,надо есть то,что хочется,но очень маленькими кусочками,смаковать,наслаждаться и хвалить себя за то,что „не жру“,а наслаждаюсь...Мне помогает. 

как же знакомы эти «качели», две недели - кремень, две недели саранча, сжирающая всё на своём пути😂😂 

когда чувствую, что скоро накроет- варю спагетти и лопаю со слив. маслом, но только один раз и сколько хочется. Опробовано- отпускает! 

😂 никак, ем сладенькое и убиваю  

Съесть, чтобы не мучиться, но только подменить привычные сладости с большим количеством сахара на темный шоколад, орехи, сыр, сухофрукты или мед на выбор. Можно сделать крутой десерт или выпечку, какую любите, но заменив сахар в ней на стевию или эритрит. Также крутой совет - выписать, что вам реально нравится помимо сладкого, например прогулка, фильм, массаж, готовка, секс или шоппинг и делать это как только не хватает положительных эмоций. Если не справляться с сахарной зависимостью, то срывы будут всегда, а ограничения только этому способствуют! 

Я конечно иногда позволяю себе что нибудь вредное, но не часто. Очень обидно видеть на весах плюс потом.