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Ciao community, avrei bisogno di un consiglio sulle calorie da assumere, ultimamente sto assumendo 1800 cal, con un 40% C 30% G 30%, mi sto trovando abbastanza bene però non riesco a capire se sarebbe meglio aumentare un po’ gradualmente oppure andare avanti così, il mio scopo è principalmente quello di tonificare e costruire un po’ di massa magra
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61,5 kg
Disminuído hasta ahora: 0 kg.
Aún para ir: 1 kg.
Dieta seguida: Bien.
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1782 kcal
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Grasa: 52,50g | Prot: 129,40g | Carbh: 193,35g.
Desayuno: EuroCompany Cocco Grattugiato, Zymil Latte Scremato senza Lattosio, Brezzo Miele, Perugina Cacao Amaro, Coccodì Albume d'uovo Pastorizzato, Fiorentini Bio Fiocchi di Avena . Almuerzo: Wasa Segale, Buitoni Zucchine, Del Colle Bulgur, Egg, Coop Olio Extravergine di Oliva. Cena: Mulino Bianco Pan Bauletto Integrale, Colfiorito Semi di Girasole, Coccodì Albume d'uovo Pastorizzato, Esselunga Spinaci, Eggplant , Coop Olio Extravergine di Oliva. Pasa Bocas / Otros: Bulk Powders Pure Whey Protein Unflavoured, Milbona Quark Traum Pesca-Maracuja, Apple, Gran Biraghi Grana. más...
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peso estable
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 Comentarios
Sei alta 172 facendo palestra dovresti avere un mantenimento di quasi 2200 calorie, a 1800 dei in deficit calorico, dovresti aumentareun po' i carbo, portartati almeno a 2000 calorie con i carbo e vedi come va. La tua altezza ti permette di mangiare molto di più di 1800 calorie 😊
07 oct. 20 por el miembro: ValentinaGym94
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Grazie per avermi risposto Valentina, proverò ad aumentare le calorie come mi hai detto tu, anche se ho paura di gonfiarmi tanto..
In ogni caso mi sembra giusto provare 🙈
08 oct. 20 por el miembro: jhasada
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Peso Histórico de jhasada
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