|
selamlar!
aklıma takılan bir şey var. bugün tartıldım ve hiç inanamadığım bir görüntüyle karşılaştım 44,5 kilo çıktım. boyum 153 cm ve bu yüzden kilom sanırım normal. ancak aynada bacaklarımdan aşırı şekilde rahatsızlık duyuyorum. biraz daha bacağa yönelik egzersizler yapacağım ama beslenmem ne şekilde olmalı araştırmama rağmen karar veremedim. özellikle aklıma takılan bu süreçte yağ oranını mı yoksa karbonhidrat oranını mı düşük tutmalıyım ve benim şuan protein yüzdem 20 gösteriyor bunu arttırmalı mıyım?
|
44,5 kg
Disminuído hasta ahora: 10,5 kg.
Aún para ir: 0 kg.
Dieta seguida: Bien.
|
|
846 kcal
|
Grasa: 33,99g | Prot: 31,27g | Carbh: 98,39g.
Desayuno: Omlet Yumurta veya Peynirli Karışık Yumurta, Sarı Tatlı Mısır (Mısırlar Koçanı Üzerinde, Tuzlu, Dondurulmuş, Süzülmüş, Pişmiş, Haşlanmış), Yeşil Çay. Almuerzo: Mis Gold Junior Badem. Cena: Yoğurt, Tarhana Çorbası. Pasa Bocas / Otros: Çay, Un Kurabiyesi. más...
|
|
1491 kcal
|
Ejercicio:
Montañismo - 1 hora y 10 minutos, Cardio - 26 minutos, Baño - 10 minutos, Descansando - 15 horas y 14 minutos, Durmiendo - 7 horas. más...
|
Perdiendo 3,5 kg a la Semana
|