Уважаемые участники FS! Мне очень нужно Ваше компетентное мнение! Я рассчитала себе КБЖУ на 1287 КК: Ж-75, Б-73,У- 80. Вот не знаю ,похудею я на таком калораже? Мне 39, вес 66-67, рост 158см.
|
67 kg
Disminuído hasta ahora: 4 kg.
Aún para ir: 8 kg.
Dieta seguida: Bien.
|
|
1059 kcal
|
Grasa: 44,44g | Prot: 40,58g | Carbh: 125,27g.
Desayuno: O'Zera Молочный Шоколад с Мягкой Карамельной Начинкой. Almuerzo: SPAR Жульен с Курицей и Грибами, Хлебопек Сочник с Творогом. Cena: Stailon Клубника в Желе. más...
|
Ganando 2,8 kg a la Semana
|
1 a 20 de 39
Comentarios
+ занятия в тренажёрном зале 2-3 раза в неделю по 30 мин на эллипсе и 30 мин по тренажёрам самостоятельно.
11 ago. 20 por el miembro: Genichka*
|
Углеводов меньше 100 г быть не должно. И калорий очень мало, на уровне ОВ. Меньше 1600-1700 лучше не брать
11 ago. 20 por el miembro: ReyEreya
|
Похудеете в любом случае, дефицит же есть, но бжу крайне странное. Обычно либо сокращают жиры( сохранение мышц и проще аппетит контролировать), либо углеводы(кето-диета). Скорее всего, на таком соотношении, как у вас, сидеть будет очень сложно, особенно учитывая низкую общую норму калорий
11 ago. 20 por el miembro: marktheliar
|
БЖУ по соотношению норм. Но калорий мало даже для такого роста.
11 ago. 20 por el miembro: Golden_Sea
|
В действительности, вы можете худеть и на большем калораже, не мучая себя. Но если твёрдо решили именно в 1300 укладываться, то будьте готовы к "плато", когда жир замещается водой, но вес стоит
11 ago. 20 por el miembro: marktheliar
|
А я даже тыс калорий в день не съедаю, это плохо или нет?
11 ago. 20 por el miembro: ahmedovasaida01
|
Добрый вечер.
Не поленилась, рассчитала ваш базовый обмен по формуле сан - жеора миффлина 1301.
Это только в покое, лежать, дышать моргать.
Если ниже уроните,только вред здоровью, кг вернутся обратно.
1450 ккал, не меньше я б вам рекомендовала (я нутрициолог и персональный тренер, поэтому знаю о чем говорю)
11 ago. 20 por el miembro: Дарья Михалыч
|
Белка меньше чем жиров, странно как то.
11 ago. 20 por el miembro: kinski-9
|
Спасибо всем большое за ответы ! Наверное прибавлю немного за счёт белков . 👍🏻
11 ago. 20 por el miembro: Genichka*
|
Если вы прибавит только за счёт белка, это не правильно.
У вас углеводов мало, жиров много, белка тоже мало, нужно полностью бжу менять
11 ago. 20 por el miembro: Дарья Михалыч
|
1700-1800 бжу 90/60/220 если активности мало, снижайте углеводы до 180 и добавляйте белки до 130. А вобще по хорошему 3 месяца перед этим питаться на 2100ккал.
11 ago. 20 por el miembro: plvotyakov
|
Нет, не похудеете. Вернее, сначала( может в течение месяца) цифра на весах упадёт. Это уйдут мышцы и вода. А потом начнётся «Почему вес встал? Я ещё снизила калории, а он стоит и даже растёт!!!», и к Новому Году Вы пойдёте за платьем на размер больше. Так что, как ответить однозначно на Ваш вопрос? Да — сначала «похудеете». Нет — по результату длительной перспективы наберёте.
11 ago. 20 por el miembro: Ilkaeva68
|
У меня при таких же исходных данных, но меньшем возрасте хорошо шло похудение на 1430. Без физических нагрузок. Если занималась, то 1600-1700.
Повышайте, не бойтесь
12 ago. 20 por el miembro: aleksa5253
|
физиологи говорят: 1800 физиологическая норма для женщины детородного возраста. вам только 39...
12 ago. 20 por el miembro: strazik1316
|
Если будут в рационе продукты, способствующие набору веса, то все равно, сколько калорий. Скрытые сахара уберите, и все пойдет.
12 ago. 20 por el miembro: rotttie
|
12 ago. 20 por el miembro: Красатуля)
|
rotttie. Глупости не пишите!)
Для автора.
не важно что ешь, важно сколько! Это чисто для похудения. А если важен ещё и внешний вид, то следите за БЖУ. Калорий однозначно мало, 1700-1900кк хотя бы.
12 ago. 20 por el miembro: Красатуля)
|
Есть сайт Алёна rightfood. Она питанием занимается. У неё бесплатный калькулятор кбжу. Попробовать можно.
12 ago. 20 por el miembro: dearmdeer
|
очень маленькое значение. повысьте хотя бы до 1400
12 ago. 20 por el miembro: nastyaledyaeva98
|
Объясните, пожалуйста, когда вы говорите про 1600-1800 ккал для похудения (!), чем вы руководствуетесь? Ну вот, например, мне 45 лет, рост 164, вес 70, сидячая работа и я хочу похудеть. По формуле Маффина-Джеора мой максимум (!) для поддержания веса - 1607 ккал!! А чтобы похудеть, то нужно снизить до 1285. И тут же читаю везде, что ниже 1400 вообще лучше не снижать? Ну и так что делать? Пол года худеть на 1 кг с такой калорийностью или по ночам после работы без сил ходить по 10 тыс.шагов. что невозможно?
12 ago. 20 por el miembro: evgenia1975-29
|
|
|
|
|
Enviar un Comentario
Debes iniciar sesión para enviar un comentario. Has clic Aquí para iniciar sesión
|
|
|
Peso Histórico de Genichka*
|