Diario de inkadnikova, 02 ago. 20

Чтобы похудеть и не набирать обратно , надо не на диетах сидеть , а полностью пересматривать своё питание. Рассчитать адекватно калорийность и соотношение БЖУ, планировать свой рацион, максимально отказаться от неполезных продуктов : белый булки, печеньки , пироженки , полуфабрикатная еда и фастфуд . Готовить себе еду из максимально простых продуктов: мясо, рыба, овощи и фрукты, бобовые , крупы, молочные продукты, яйца. Белый хлеб заменить на ржаной или цельнозерновой , выбирать его в магазине с максимально простым составом. Готовить домашнюю вкусную выпечку : запеканки , сырники , полезные блинчики. Добавить физическую активность, хотя бы пешие прогулки, но регулярные . И будет вам и здоровье , и фигура ! Удачи 🍀🌸 

И не впадайте в крайности , не снижайте дневную калорийность ниже плинтуса , долго не сможете так держать , будут срывы. 

@irena_12. У меня и проблема сейчас как раз с активностью (летом легче а с осени по конец весны ребенок все время болеет с высокой температурой). Фастфуд не ем в принципе. Дома так и готовлю.  

@irena_12. по другому не худеется. Ну если я чувствую что мне мало то я ем, но контролируя  

Можно йогой дома заниматься ) в интернете много роликов , йога полезна и заниматься можно всем , в меру своих сил. Я обычно весь свой рацион (в т.ч. Перекусы) планирую за 1-2 дня ( вношу в эту программу и смотрю , чего не хватает), готовлю основные блюда тоже на 2-3 дня вперёд. Мне помогает ))  

Нельзя снижать дневную калорийность меньше чем 1600 кк. На низкой калорийности кг , которые сольёте , так же быстро и вернутся . И всю жизнь на сможете питаться на низких калориях , будет вас и так дальше штормить набрать/сбросить.  

Спасибо за советы.