Diario de RismaDR, 03 may. 20

Bantu jawab ya BMR kamu berapa terus tdee berapa jadi ka² ngambil tengahnya Kalori yang dimakan jangan lebih banyak dari kalori yang keluar(kegiatan sehari² ataupun dari olahraga) Makannya nyari aman defisit kalori aja misal 2000 ambilah 1800 tapi kalau q mentok² 1hari sampai begah pasti 1300san karena udah gak kuat lagi dan yang q makan emang bersih tanpa minyak hanya rebus² sama panggang aja yang dikonsumsi. Kalau mau lebih cepet perbanyak protein makannya, lemak cepat turun otot yang naik dan lebih ngebentuk kebadan. Semangat pejuang sehat langsingnya bonus heheh😊  

Cara menghitung BMR dan tdee gmn ka? Aku masih kurang bingung sama app ini hehe Aku selama ini diet aja pokoknya sama olahraga kadang makan pun aku suka lupa masukin k app nya yg penting makannya jangan d atas 2000 aja gt aja hehe soalnya masih blm ngerti .,.,. 

Coba liat digoogle tdee kalkulator