Diario de Johan Sparf, 18 mar. 20

Instämmer! Jag har svårt att låta bli att äta något på kvällen dels för vi äter middag tidigt för barnens skull. Tänkte prova ikväll att bara ta en protein shake vid 19 tiden och se om det hjälper mot kvälls suger. Skickar lite pepp! Du kan klara det 👊🏼 

Låter helt klart som en bra idé 👍 Det gick så bra när jag startade men nu känns det som att mer måste till för att övervinna suget. Pepp till dig också och vi bara ska lyckas 😄 

Jag håller nere kalori intaget under dagen. Käkar ungefär var 3 timme fast en ett mindre mål mat. Sen blir de middag lite senare på kvällen efter träning. Det är svårt att låta bli å snoka i skafferi å kylskåp när suget sätter in. Äter mig hellre mätt på kvällen när jag ändå smyger runt kyskåpet eller av en händelse en chokladkaka ramlade ner i mitt knä 😁.kämpa på 💪ta en skål havregrynsgröt  

Testa avokado och kokt ägg. Det mättar och tar bort suget helt för mig. 

ha alltid äpple hemma. det hjälper mig varje kväll runt 9 när det vattna s i munnen... 

Du är inte ensam om den goda kvällsmackan jag får med sånt sug på kvällen men försöker bita i hop, inte alltid det hjälper men för det mesta. Jag dricker mer på kvällen funlight saft å morötter. Bara kämpa vidare för ny dag i morgon och nya tag. Känn dig stolt och klappa dej på axeln (även om du inte pantar) 😃 från reklamen panta mera 😃 KÄÄÄÄMMMPPPPAAAAAAAAA 

Fettkaffe funkar för mig. Samma på morgonen och det gör att jag klarar periodisk fasta bra och utan någon hunger eller sug:) 

Ät inte middag före kl 19 är mitt tips. Blir man hungrig så blir man sugen. Borsta tänderna innan du kollar tv och ställ ett glas isvatten bredvid så du får nåt till tvn. 

Jag unnar mig en rågi med bregott på kvällen. Bara ca 70 kcal. Som en macka för mig.