Diario de speckimcmauz, 15 feb. 20

speckimcmauz's ... Versuch´s mal mit "walking" anstatt mit joggen.  

Es wird mit jedem Mal besser 😊 wichtig ist, dass du dich nicht quälst, sonst ist die Motivation klein, wieder zu gehen! Lieber langsamer gehen, dafür länger 

Walken und gehen kann ich 20km und mehr (Hundehalterin), nur rennen war noch nie meins. Sonst sieht es mit der Sportlichkeit auch gut aus (Radfahren, Kraft...). Aber ich bleib dran. 🏃‍♀️ 

meinen Respekt hast du!  

Ich war immer dünn ohne Sport, aber mit Ende 30 hab ich den "Beziehungs- Ess- Fehler" gemacht...immer schön mitessen: Pasta, Pizza...und Peng...schon ist der Speck da. Nun muss er halt wieder runter. Selbst geschaffenes Elend🤷‍♀️ 

Danke für all die Motivation. Ich schaff das. Wenn ich will, kann ich ehrgeizig sein💪 

Es gibt ein ganz tolles Buch es heißt : Arsch hoch beginnt im Kopf. Schau es dir mal an! Ich bin begeistert 🙋🏻‍♀️🌞 

twin2020 der Titel klingt schon gut...und es steckt Wahrheit drin.  

Ich hab auch so angefangen. Das ist jetzt fünf Jahre her und mittlerweile bin ich schon 5 Marathons gelaufen. Run-walking ist eine probate Methode, um mit dem Laufen anzufangen. Ist ja kein Meister vom Himmel gefallen und Ausdauer hast du auch noch keine. Hol dir die Runtastic App, die ist kostenlos und da kannst du deine Erfolge tracken. Denk daran, dein Lauftempo sollte dir erlauben, dich noch mit jemanden zu unterhalten, ohne aus der Puste zu kommen. Kannst du das nicht, bist du zu schnell. Viel Spaß! Laufen macht übrigens süchtig. 

Ich gerade woanders geschrieben, das ich auch jetzt damit angefangen habe 😉😊 Hab mich aber von 5 - 10 Minuten auf mittlerweile 30 Minuten gesteigert. Ich finde es auch ganz toll, wenn ich durchgehalten habe 🤗🤗 Ist nicht so einfach, aber es lohnt sich doch 😉 

Ich Schlüsse mich Renate an. Ich laufe jetzt seit Oktober 2018. Am Anfang habe ich keine 5 Minuten ohne Pause auf dem Laufband geschafft. Im Mai 2019 meinen ersten halbmarathon geschafft. Und jetzt komme ich gerade von Laufen 11km ohne Pause ohne Probleme. Wichtig sind gute Schuhe die geendet für dich passen. Ich habe beim Kauf 17 paar auf im Geschäft auf dem Laufband getestet. Ich war schon am verzweifeln und dann war es der 17.😀🏃🏼‍♂️ 

Ach genau wie auch schon geschrieben der größte Fehler ist das man immer zu schnell zu viel erreichen will. Das geht nach hinten los. Lieber langsamer, wenn es nicht mehr geht. Geh Pausen und immer so weiter.  

Du musst nicht gleich 3km. Dein Herz, Lunge, Körper ist diese Bewegung doch nicht gewöhnt - Versagen vorprogrammiert. Wo ich das so ähnlich versuchte, war ich auch total am Boden. Nach 300m Puls über 160 und ging nicht mehr runter und so Zeug. Klein anfangen und langsam steigern. Das braucht Zeit. Lieber erst mal alle 2..3 Tage einen Kilometer. Und wenn's nach 300m schon zu viel ist, auch ok. Überhaupt kein Versagen. Bitte quäle dich nicht mit Überforderung, das ist sonst wie bei Diät: Pingpong und Frust deswegen. 

laufen ist das Größte! habe klein angefangen und es gehasst! dann meine Uhrzeit gefunden (30min vor Sonnenuntergang). dann noch Musik und Routenstyle. und auf einmal wurde laufen zu meiner Auszeit. Balsam für die Seele! dann wollte ich zuviel und habe mit nem Halbmarathon mein Knie lahmgelegt, also immer schön klein steigern, du wirst es lieben lernen 💚 

Meine Kleidung und Schuhe waren bei der Aktion das sportlichste und professionellste. Damit ich einen Überblick habe, nutze ich ForRunners App. Da sah es garnicht so schlimm aus😄 (siehe weiterer Post). Und mein Freund meinte: so schlimm war's garnicht. Du hast dich zumindest nicht in den Dreck geworfen und gestreikt.  

Ich bin auch nicht die geborene Läuferin und habe genau so angefangen. Aber für mich war es der richtige Weg. Ich bin so lange gejoggt, wie es ging, dann gegangen, bis ich wieder Puste hatte und dann wieder gejoggt, etc... Und konnte mich so steigern, bis ich 20 Minuten am Stück laufen konnte, während früher 2 Minuten schon grenzwertig waren. Für mich war dieses "Überfordern" genau der richtige Weg und hat mir geholfen. Also mach so, wie du denkst 😉 

Ich kann dir den Tipp geben, im Netz nach „Slow Jogging“ zu gucken, da hat man eine ganz andere Körperhaltung und es ist viel gelenkschonender als „normales“ Laufen; ich komme damit super zurecht. Viel Erfolg 🍀