Diario de Елена Сторожук, 13 ene. 20

Наедать норму белка свою в первую очередь. И овощей сырых. И тяга к сладкому магическим образом сократится. А сладкое вписывать в рацион только после того, как первые 2 нормы выполнили.  

Переесть) Будет воротить от мысли об этом)) 

Ок , прислушаюсь . Обычно 300 гр фруктов , и примерно 300-400 овощей (свежие , вареные , салат , всё вместе)  

Белок обычно 90-110 

ну можно иногда позволять себе. не будет этого фанатизма. я тоже люблю сладости. нутелла... 

Из всего списка ,вышеуказанных вкусностей, оставить как раз только шоколад причем БЕЗ сахара..Хотя у кого то получается вписывать в норму РСК..но для этого нужно иметь здоровую инсулинорезистентность, учитывая , что у вас вес был 85 кг..только разумное ограничение..возможно пиколинат хрома..мне помог ( но он не всем помогает!) 

Я пробовала переесть. Не помогло.. Пиколинат хрома помог. Не скажу, что совсем не тянет на сладкое, но шоколад кушать прямо в магазине перестала.. 

просто взять и отказаться. от сахарной зависимости не получится выбирая что-то одно, или есть поменьше. просто вообще перестать есть сладкое. знаю по себе.  

Взять реальную норму, а не вымышленную и вписывать сладости которые вы любите. В 2000-2400 вписать 100г конфет очень просто. 

Вам скорее всего хрома не хватает. А так, может вам на сухофрукты перейти вместо конфет? 

Сладкое ем каждый приём пищи, иначе взвою . Клетчатки и белка тоже высокую планку держу 

Спасибо за советы ))) Попробую. Я сейчас ем на 1300-1600 Утром 30-40 грам вписываю в дневник и ем на завтрак. Но тяне и в течение дня . Нома по клетчатке какая ? И по углям ?  

Протеиновые батончики вам в помощь 

:-) Спасибо . Я не пробовала . Я себя фруктами балую Утром ем 1-2 конфеты , или какую-то другую вкусняшку . Но днём , после обеда , очень хочется печенье с чаем или конфетку с кофе .  

Печенье можно печь самой,допустим молотый арахис и семечки ,яйцо, или арахис и лен белый..плюс добавить эритрит..или стевию..в общем печенье получается вкусное ( главное по привычке не есть его все!) так же можно арахис молотый ..пару ложек..какао без сахара..и пару капель стевии плюс ложка кокосового масла..перемешать и с кофе отличный десерт..в общем ..сейчас куча рецептов ,особенно в кето питании..Было бы желание! А желание съесть вкусняшку и не поправляться-здоровое желание любого человека! 

До ПП я не считала калории и не ела сладкое. А простой сахар есть считала вообще ниже своего достоинства 😂. Добирала жирами и сложными углеводами. На ПП захотелось сладостей, до трясучки. И я начала есть сахар чайными ложками, когда припрет. Помогает. Если следовать логике, то любое кондитерское изделие это: углеводы и жир. И из этого сочетания нам хочется именно простых углеводов)  

Елена, наш организм работает таким образом, что ему нет разницы в какое время дня вы съели конфету. Если хочется днем - ешьте днем. Нормы по углеводам и жирам нету, они взаимопревращаются. Но с жирами перебирать не следует в ущерб углеводам. Ибо преобладание в диете углей ведёт к повышению активности, так как их расход в первую очередь идет на энергетические траты, а жиры в первую очередь депонируются в жировые депо. Но так же следует следить за качеством жиров - есть рыбку чаще. Важнее держать норму белка - 1,5-1,6г на кг массы тела. Клетчатка 20 г в сутки. И половина рациона на вашей тарелке - сырые овощи всех цветов (именно сырые а не отварные, тушеные и тд. Пейте воду, высыпайтесь и занимайтесь спортом, больше ходите. И будет вам счастье!  

Vid7 спасибо , интересно попробую этот десерт из арахиса обязательно! 

OlgaSadokhova Спасибо Вам большое за советы. Я так и делаю , прогулки , зал и ПП . До цели далеко. Идём вперёд . Пью воду. 2,5-2,8 л . Почти не тянет на всякую жареную хрень . Вот с клетчаткой беда . Примерно 12-15 .  

Я делала печенье из банана и хлопьев овсяных . Очень вкусно . Десерты сама делаю с сахзамом .Желе , смузи , кокосовый крем банановые оладьи . Овсяные блины люблю.