Diario de rindra.riana, 21 oct. 19

Kita makan perharinya emang harus menuhin BMR kak, jangan sampe kurang. Sekalipun seharian kita gak ngapa2in, cuma rebahan aja misalkan. Karena BMR adalah kebutuhan kalori yang dibutuhkan hanya untuk menjalankan sistem atau fungsi organ tubuh kita supaya tetap berjalan normal, misalnya untuk bernafas, untuk kerja jantung, ginjal, dan sebagainya. Kita makan perharinya harus sedikit di atas BMR, dibawah TDEE. Aku gak bisa jelasin detailnya sih, tapi setau aku gitu menurut yang aku baca di internet sama kadang liat di yt. Defisit kalori terlalu ekstrim malah justru gak baik untuk tubuh kita nantinya kak, semoga membantu 😊 

Kalo ini case-nya lain lagi nih...terus2an turun pdhl udah diatas BMR, biasanya kan stuck atau malah naik. "Terus2an" itu brp lama mbak maksudnya? Sblmnya di bawah BMR ? Dan udah diet defkal brp lama? BMR, tdee, dan kalori yg mbak makan rata2 brp tiap harinya? Sorry kebanyakan nanya.. Kepo 

@anggraeni iyah say aku jrang dibawah BMR,, Tp aneh begini sampe skrg masih Turun walau beberapa ons 

@memy makanny aku heran BMR aku 1560 makan rata2 di 1100 udh 1 minggu lebih ini tiap hari Turun terus 2 ons bahkan bisa 4ons perhari.biasa g cepet gini.per minggu kisaran 0,5-1kg..lg cari info bgt,padahal baru mulai zumba itu pun blm aktif baru bisa ikutin20-30menit 

Eh sorry apa yah aku kurang paham BMR n tdee masih suka ketuker tp pas input kegiatanku d 1560..nah aku bisa makan di 1000-1200 jrang dibawah seribu..mohon donk yg bisa jelas in tolongin bantuan ny.ngerasa ad yg salah nih  

bmr sma defkal beda kah 😅 klo bmr 1560 makan di 1100 emang di ats bmr ya bukan di bawah gtu ???  

@rindra.riana per minggu turun 0,5 kg itu masih wajar mbak atau mgkn lebih2 dikit...masih masuk kategori diet yg sehat dan bener, tapi kalau sampai 1 kg, dimana 1 kg lemak = 7700 kalori, artinya seminggu mbak defisit 7700 kalori atau sama dengan 1100 kalori per hari...ini udah kategori ekstrem atau bahaya...tapi ngga melulu gitu sih, bisa jadi jg terjadi penurunan air dan ampas2 kotoran pencernaan, atau bukan hanya lemak yg turun tapi juga masa otot (ini yg mesti diperhatiin), kalau mbak tambah lemes ngga bertenaga, ada kemungkinan masa otot jg ikutan ilang. Saran sy coba perbaiki asupan proteinnya (pastiin minimal di 1 x BB atau lebih) plus mulai latihan beban dan kurangi porsi olahraga kardio. Kira2 gt ya mbak 

Ka memy kira2 berapa protein yg aku butuh in yh diberat aku 83,6skrg..terus ka zumba kan masuk cardio yah..Massa otot Ku Turun Dr 43,9-42,6..ini udh ga baik yah ka 

@rindrariana itu tadi mbak minimal di 1 x BB artinya 1 x 83,6 = 83,6 gr atau pasang target aja di minimal 100 gr per hari. Ngga ada istilah KELEBIHAN nutrisi makro selama dalam proses defkal krn semua akan terkonversi jadi kalori (lain cerita kalau lagi surplus kalori). Masa otot yg turun itu maksudnya dari 43,9% ke 42,6% ya ? itu dari BB brp ke brp (waktu 43,9% BB brp dan waktu 42,6% BB brp) 

It Dr bb 88-84 ini,aku udh mulai ganti olahraga.n nambah protein.alhamdulillah udh ga turun 2hari in semoga dietku bisa normal lg