Diario de enzo p89, 01 oct. 19

Buongiorno ☀️ ti alzo il post 😊 e poi sono curiosa anch’io di capire come si può distinguere tra le due cose 🥰 

Enzo, giuro che non ti sto perseguitando, intervengo anche per alzare i post, come Fortuna. Comunque, se sei in ipercalorica, anche se ti alleni bene con i pesi (certo che 6 giorni di attività fisica sono tanti), se sali lentamente, prendi massa magra ma anche un po' di massa grassa. Se il girovita aumenta troppo e troppo in fretta, allora, forse, si sta prendendo più grasso che massa magra. 20 giorni non sono tantissimi, la camposizione corporea avviene in tempi lunghi. 

Tania ma la mia dieta e suddivisa in carbo e proteine, povera di grassi. L'attività fisica e per la maggior parte cardio.. minimo 1 ora al gg. Poi 2 giorni aggiungo pesi e diminuiscono cardio. Addominali e squat tutti i giorni 

È molto difficile dirlo in questi termini. Non sempre più si fa e meglio è, anzi quasi mai. Sicuramente un’idea può dartela lo specchio, come ti vedi in termini di ricomposizione corporea e di tiraggio. Il peso invece è molto soggettivo e può oscillare per tantissimi fattori. In ogni caso, se vuoi saperlo con certezza, ti consiglio di fare un check con plicometria. 

Il 7 già e prenotato 

Enzo, contail bilancio calorico, i macronutrienti influenzano la composizine corporea, sì, ma mangiare pochi grassi non significa non ingrassare. Per l'allenamento, non so se ti segue qualcuno però anche quello deve essere adatto a te, fare addominali e squat tutti i giorni non so che vantaggi possa avere sinceramente. ele.fio ha ragione, una plicometria o una impedenziometria sanno dire sicuramente cosa varia ma anche lo specchio ci va mooolto vicino, tra poco lo saprai! 

Vi farò sapere XD 

Vi farò sapere XD 

hai preso grasso quasi sicuramente. per capire se hai aumentato la massa devi vedere se hai aumentato peso in palestra o aumento reps. puoi pure usare il plicometro! 2000 kcal secondo me sono poche io in massa ne mangio 4100🤣. non serve a nulla ammazzarsi di cardio abs e squat. se sei in massa puoi anche non correre molto e concentrarti sui pesi e calorie per aumentare di muscolo. mangia più grassi non fanno male anzi ti danno energia e hanno effetti benefici sul corpo! solitamente viene fatta una grande quantità di carboidrati ( anche 8g per kilo), un Po meno grassi (30 40 percento calorie rimanenti) e il resto proteine. tipo una buona è 50% c 30 g 20 p 

Faccio cardio perché ho ancora i cuscinetti appesi e voglio sfondarmi. Il mio cardio e ellittico a forza 15 minimo 20 min. Poi biciclette 15 e tappeto 20. 

Tania se per te va bene vuoi dare un'occhiata alla mia divisione dei macro giornaliera? 

Enzo, facendo due calcoli, assumi 175g di proteine 225g di carboidrati e 44g di grassi e sappiamo che pesi intorno ai 100kg. Non so quale sia la quantità minima di grassi ideale per un uomo, forse un po' potresti salire ma secondo me ha ragione cocco, ti devi concentrare sull'allenamento con i pesi.  

Tania un po in meno .. tutti valori  

Enzo, sinceramente, dalle tue foto, io tutto 'sto grasso non lo vedo. La plicometria o bia, ti dirà a che bf sei e, in base a quella, deciderai cosa fare. Hai perso già molti kg e devi procedere con calma. Invece di dimagrire ancora, io, fossi in te, manterrei per un po' il peso, così da "far capire" al corpo, che quella è la nuova bf. Poi, punterei a migliorare il metabolismo lavorando di più con i pesi e potrai mangiare di più. Ok il cardio, ma gli stimoli che il corpo riceve tramite i pesi, sono più efficaci. 

Grazie mille per tutti i consigli Tania. Li prendo e ne faccio tesoro.. cmq metto una foto dell'addome e dei fianchi si vede 

Enzo ma poi la tua ragazza dove si aggrappa se lo perdi? 

Comunque, a parte la battuta, ti ringrazio molto. Ho visto la foto e confermo quanto ho scritto. Tempo al tempo ;-) 

Eh già non lo fa :-( XDXD